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コト 立川(coto)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/7
- 代謝を上げたい人の正しい入浴法
- 湯温は38～41℃が目安です。
熱すぎるお湯（43℃以上）は交感神経が優位になり、
体が緊張状態になります。代謝を高めたい時は、
ぬるめでじっくり温まるのが効果的です。
10～15分程度2 3回繰り返すで体の芯が温まり、
血流の循環もスムーズになります。
タイミングは「食前」または「就寝1時間前」がおすすめです。
食後すぐの入浴は消化の妨げになるため避けましょう。
一方で、寝る1時間前の入浴は深部体温がゆるやかに下がることで眠りの質を高め、
夜間の代謝や回復をサポートします。
湯船の中で足首を回したり、
肩を軽く回すなど、
軽い動きを取り入れるのもおすすめです。
血流がさらに促進され、疲れも取れやすくなります！
ただし、のぼせを感じたらすぐに休憩してください。
入浴はリラックスのための時間です。
「頑張る」よりも「気持ちいい」と感じる範囲で行うことが、
結果的に長続きします！
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