かんだ接骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025/5/23
- 1日に必要なタンパク質の量
- 1日に必要なタンパク質の量は、**年齢・性別・体重・活動量・目的（筋肉増強・ダイエット・健康維持など）**によって異なります。
以下に基本的な目安を示します。
【一般的な目安】
健康な成人（平均的な活動量）
体重1kgあたり 約0.8g
例：体重60kgの人 → 約48g/日
【目的別のタンパク質必要量】
目的・状況 体重1kgあたりの目安量 体重60kgの人の例
健康維持 0.8g 48g
軽い運動をする人 1.0g～1.2g 60g～72g
筋トレ・スポーツをする人 1.2g～2.0g 72g～120g
高齢者（筋力維持） 1.0g～1.5g 60g～90g
減量中（筋肉を減らさないように） 1.6g～2.2g 96g～132g
【食品に含まれるタンパク質量の例】
食品 量 タンパク質量
鶏むね肉（皮なし） 100g 約22～25g
卵 1個（約50g） 約6g
納豆 1パック（50g） 約8g
豆腐（木綿） 150g 約10g
牛乳 200ml 約6.6g
プロテインパウダー 1回分 約15～25g
注意点
一度に吸収できるタンパク質には限りがある（約20～30g）
→ 1日数回に分けて摂るのが効果的です。
偏らず、動物性・植物性のバランスが大切
腎機能が弱い人は過剰摂取に注意
サロンの最新記事
-
●2026/3/30
-
●2026/3/27
-
●2026/3/25
-
●2026/3/24
-
●2026/3/23
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（27）
- 2026年2月分（0）
- 2026年1月分（4）
- 2025年12月分（10）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（4）
- 2025年9月分（1）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（2）
- 2025年6月分（7）
- 2025年5月分（9）
- 2025年4月分（0）
- 2025年3月分（0）
- 2025年2月分（0）
- 2025年1月分（18）
- 2024年12月分（11）
- 2024年11月分（10）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（15）
- 2024年8月分（23）
- 2024年7月分（25）
- 2024年6月分（24）
- 2024年5月分（24）
- 2024年4月分（25）
- 2024年3月分（24）
- 2024年2月分（22）
- 2024年1月分（24）
- 2023年12月分（26）
- 2023年11月分（24）
- 2023年10月分（23）
- 2023年9月分（20）
- 2023年8月分（17）
- 2023年7月分（23）
- 2023年6月分（20）
- 2023年5月分（8）
- 2023年4月分（1）
- 2023年3月分（0）
- 2023年2月分（4）
- 2023年1月分（3）
もっと見る
かんだ接骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,450 スタイルUP★骨盤ダイエット+整体+EMS+耳ツボ+カウンセリング 150分￥4,900→
|
|
新 規 |
¥1,900 【ウエストすっきり】カウンセリング＋美腸活ダイエットEMS痩身120分¥3,800→
|
|
新 規 |
¥500 【食欲抑制サポートダイエット】カウンセリング＋耳ツボ 105分¥2970→
|
|
新 規 |
¥0 【初回】ダイエット カウンセリングのみ90分¥0
|
|
新 規 |
¥2,450 【産後の方にオススメ♪】ハイレベル産後骨盤矯正＋EMS40分¥4,900→¥2,450
|
|
新 規 |
¥2,450 【姿勢改善&美尻ヒップアップ◎】ハイレベル骨盤矯正＋EMS40分¥4,900→¥2,450
|
