かんだ接骨院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/9/29
- ダイエット時のウオーキングのタイミングと方法
- ダイエット時のウォーキングのおすすめタイミング
朝食前（空腹時）
前日の食事で得た糖が少ない状態 → 脂肪をエネルギーとして使いやすい。
20～30分が目安。無理して長時間は避ける。
・ 低血糖やふらつきやすい人は水分・軽食（バナナ半分など）を摂ってから。
食後30分～1時間後
食後は血糖値が上がりやすいので、軽いウォーキングで血糖値の急上昇を抑えられる。
脂肪燃焼より「太りにくくする」効果が強い。
夜（就寝2時間前まで）
1日の消費カロリーを増やす目的。
ストレス解消や睡眠の質改善にもつながる。
強度はやや低めにして、リラックス重視。
ダイエットに効果的な歩き方
時間：1回30分～60分、週3～5回が理想。
ペース：「ややきつい」程度（軽く息が弾むが会話できる速さ）。
姿勢：背筋を伸ばし、腕を前後にしっかり振る。
歩幅：普段よりやや大股を意識。
心拍数の目安：最大心拍数の60～70%（目安：〔138－年齢÷2〕くらい）。
効果を高める工夫
水分は運動前後にしっかり（常温の水やお茶）。
坂道・階段・インターバル歩行（速歩と普通歩きを交互）を取り入れると効率アップ。
毎日できなくても、週トータルで150分以上歩けると効果が出やすい。
まとめると、
脂肪燃焼狙い → 朝食前ウォーキング
血糖値コントロール → 食後30分ウォーキング
リラックス＆消費UP → 夜ウォーキング
となります。
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