かんだ接骨院のブログ
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投稿日：2026/3/14
- 肩関節周囲炎の運動方法
- 肩関節周囲炎は
肩の関節周囲の組織に炎症が起こり、
痛みと肩の動かしにくさ（可動域制限）が出るのが特徴です。
痛みが落ち着いてきたら、
少しずつ肩を動かしていくことで
肩の固まりを防ぐことが大切とされています。
今回は自宅でできる
簡単な運動をご紹介します。
1．コッドマン体操（振り子運動）
肩関節周囲炎のリハビリでよく行われる運動です。
やり方
a．テーブルやイスに片手をつく
b．体を前に倒す
c．痛い方の腕を下に垂らす
d．腕を前後・左右にゆっくり揺らす
さらに
小さく円を描くように回します。
ポイント
・力を入れない
・腕の重さで揺らす
※痛みが出ない範囲で行います。
2．壁のぼり運動
肩の可動域を少しずつ広げる運動です。
やり方
a．壁の前に立つ
b．指先を壁につける
c．指を歩かせるように上へ上げる
d．痛くない高さで止める
10秒キープ × 3回
効果
・肩の可動域改善
・肩の固まり予防
3．タオルストレッチ
肩の後ろ側を伸ばす運動です。
やり方
a．タオルを両手で持つ
b．背中の後ろに回す
c．上の手でゆっくり引き上げる
10秒キープ × 3回
効果
・肩の柔軟性アップ
・腕を後ろに回す動き改善
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