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レーヴ(Reve)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/7
- 抗酸化フードのすすめ
- こんにちは！
肌の老化を早める原因のひとつが「酸化」。
紫外線やストレス、不規則な生活などによって体内で発生する“活性酸素”が、
細胞を傷つけ、シミ・くすみ・たるみなどを引き起こします。
そんな酸化ダメージから肌を守るのが「抗酸化フード」です。
体の内側から美肌をサポートしてくれる食材を、毎日の食事に上手に取り入れましょう。
抗酸化作用の高い代表的な栄養素
ビタミンC
コラーゲンの生成を助け、シミの原因となるメラニンの生成を抑えます。
〈多く含まれる食品〉キウイ、いちご、ブロッコリー、パプリカ
ビタミンE
血行を促進し、肌の新陳代謝をサポートします。
〈多く含まれる食品〉アーモンド、アボカド、ひまわり油
βカロテン（ビタミンA）
肌のターンオーバーを整え、乾燥を防ぎます。
〈多く含まれる食品〉にんじん、かぼちゃ、ほうれん草
ポリフェノール
シミ・くすみを防ぐほか、肌の弾力を守る働きがあります。
〈多く含まれる食品〉ブルーベリー、赤ワイン、ココア、緑茶
リコピン
強い抗酸化作用で知られる成分。紫外線ダメージを軽減します。
〈多く含まれる食品〉トマト、スイカ
抗酸化フードを効果的に摂るポイント
加熱に弱いビタミンCは、生のままかスムージーで摂取するのがおすすめ
脂溶性ビタミン（E・A・リコピン）はオイルと一緒に摂ると吸収率アップ
毎食“カラフルな食材”を意識することで、自然とバランスよく栄養が取れる
まとめ
スキンケアだけでなく、日々の食事からも美肌はつくられます。
抗酸化フードを意識的に取り入れることで、
紫外線やストレスに負けない“内側から輝く肌”を目指しましょう。
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