きらり整体河内花園院【骨盤 肩こり 腰痛 マッサージ 産後 マタニティ】
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きらり整体 河内花園院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/17
- 寝ているはずなのに眠い
- ～「寝ているはずなのに眠い」冬の睡眠対策～
寒さや日照時間の短さから、冬は「なかなか起きられない」「寝ても眠い」と感じる方が増えやすい季節です。今回は、冬でもぐっすり眠り、すっきり目覚めるためのポイントをご紹介します。
○冬は睡眠時間が長くなりやすい
研究によると、冬は夏に比べて睡眠時間が約40分長くなる傾向があります。日の出が遅く、日照時間が短いことで、光の刺激が少なくなり、目覚めにくくなることが影響していると考えられています。
一方で、冬だから特別に睡眠が深くなるわけではないため、生活習慣や睡眠環境を整えることが大切です。
○冬の快眠ポイント
寝る前は、就寝1～2時間前に38～40℃のぬるめのお風呂に入るのがおすすめです。深部体温が下がるタイミングで自然な眠気が訪れやすくなります。
寝室の室温は16℃前後を目安にし、布団でしっかり保温を。足先の冷えが気になる場合は、靴下よりレッグウォーマーがおすすめですが、無理せず心地よさを優先しましょう。
朝の目覚めには光が重要です。冬は日の出が遅いため、タイマー付き照明などで起床前から少しずつ明るくすると目覚めやすくなります。起きた後は、できるだけ午前中に太陽の光を浴びましょう。
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投稿者
からだ知識
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