桜通りはりきゅう整骨院【骨盤矯正×肩こり×腰痛×マッサージ×産後・マタニティ】
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桜通りはりきゅう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/27
- 腹式呼吸は最高のヘルスケア
- 産後の体にこそ、腹式呼吸はまさに「最高のセルフケア」と言えます。出産という大仕事を終えた体にとって、なぜ腹式呼吸が重要なのか、その理由を3つのポイントでまとめました。
1. 伸び切った「お腹の筋肉」をリセット
妊娠中、赤ちゃんの成長に合わせて腹筋（特にインナーマッスルの腹横筋）は大きく引き伸ばされ、筋力が低下しています。これが、産後に「お腹が戻りにくい」「体型が変わった」と感じる大きな原因です。
腹式呼吸でお腹をしっかり動かすことは、この天然のコルセットを内側から優しく鍛え直すトレーニングになります。激しい運動ができない時期でも、呼吸なら安全に体型戻しをサポートできます。
2. ダメージを受けた「骨盤底筋」の回復を促す
出産時に大きな負荷がかかる「骨盤底筋（こつばんていきん）」は、実は呼吸の主役である「横隔膜」と連動して動いています。
息を吸う：横隔膜が下がり、骨盤底筋も緩む
息を吐く：横隔膜が上がり、骨盤底筋も一緒に引き上がる
腹式呼吸を意識することで、ダメージを受けた骨盤底筋に適切な刺激が伝わり、 尿漏れの予防や、骨盤の安定に役立ちます。
3. 育児ストレスと「自律神経」の調整
産後は寝不足や慣れない育児で、どうしても交感神経が優位（戦闘モード）になりがちです。呼吸が浅くなると、肩こりやイライラも増幅してしまいます。
意識的に深くお腹で呼吸をすることで、副交感神経をスイッチオンし、心身をリラックス状態へ導きます。たった数回の深い呼吸が、ママの心の余裕を作る手助けをしてくれます。
産後の体はデリケートです。まずは仰向けに寝た状態で、手を優しくお腹に当てて「膨らむ・凹む」を感じることから始めてみてください。
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投稿者
からだ知識
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