桜通りはりきゅう整骨院【骨盤矯正×肩こり×腰痛×マッサージ×産後・マタニティ】
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桜通りはりきゅう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/9
- 抱っこと骨盤の関係性
- ずっと抱っこでお辛いママさんへ抱っこと骨盤の関係性についてです。
1. 産後の骨盤は不安定になっている
妊娠中、体はリラキシンというホルモンの影響で骨盤周りの靭帯や関節が緩みます。出産後もこの影響は数か月続き、骨盤はまだ安定していません。
赤ちゃんを抱っこすると、腕だけでなく背中・腰・骨盤周りの筋肉も使うため、骨盤が不安定だと疲労感が強く出ます。
2. 抱っこ中にありがちな姿勢と骨盤の関係
・前かがみ抱っこ → 骨盤が後傾して腰が丸くなる → 腰痛や肩こりが出やすい
・横抱きで片側に傾く → 骨盤の左右バランスが崩れる → 骨盤周りの筋肉が疲労
・腰に赤ちゃんを乗せる抱っこ（腰抱き） → 腰や骨盤に負担集中 → 長時間は辛い
3. 骨盤ケアで抱っこ疲れを軽減
・骨盤底筋トレーニング（ケーゲル運動）
・体幹や腹筋の軽い運動（プランクやドローイン）
・骨盤ベルトやサポートショーツ（特に産後3～6か月は効果的）
4. 日常で気をつけたいポイント
・抱っこするときは骨盤を軽く前傾させ、腰を反らせすぎない
・片側だけで抱かず左右交互に
・長時間抱っこは腰や骨盤に負担 → スリングや抱っこ紐で体重分散
・抱っこ姿勢の工夫：赤ちゃんを体に密着させ、腕の負担を減らす
赤ちゃんのことももちろん、ママ自身の身体のケアもとても重要です。無理はせずに周りの人を頼ってくださいね。当院へもいつでもご相談くださいませ。
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投稿者
からだ知識
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