タケダセイコツイン サッポロツキサムチュウオウ
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たけだ整骨院 月寒中央のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/2
- 捻挫の原因と解消法を詳しく解説！
- 皆さんこんばんは！足首の捻挫は、誰でも一度は経験した事のある怪我のひとつではないでしょうか？
スポーツで起こることが多いですが、転倒や階段の踏み外しでも起こり、突き指や交通事故のむち打ちも捻挫の一種です。捻挫は冷やしていればそのうち治ると簡単に考える方が多いですが、軽視していると後遺症が残ったり、クセになることもあります。
捻挫の症状は、以下のような3つのレベルに分けられます。
軽度：靱帯が伸びている状態
中度：靱帯が部分的に切れた状態
重度：靱帯が完全に切れた状態、関節がぐらつく
軽度の場合、応急処置をしっかり行うことで、症状の悪化を防ぐことができます。
回復を早めることにもつながります。捻挫の応急処置の手順を「RICE」と覚えておきましょう。
R（= REST）：安静にする
I（= ICE）：患部を冷やす
C（= COMPRESSION）：患部を圧迫する
E（= ELEVATION）：患部の位置を高くする
中度の捻挫ではテーピングで固定する必要があり、重度の捻挫で靭帯完全断裂の場合は、約2～3週間ギプスで固定してからリハビリをします。
また、重度で関節がグラグラしている場合は、靱帯断裂だけでなく骨折の可能性もあるので深刻な状態です。いずれにしても早急に診断を受けることが重要になってきます。
少し痛みはあるものの、歩ける場合は軽度の捻挫であり、靭帯が一時的にのびている状態である可能性が高いです。ただし、後遺症が残らないようにするには、無理して走ったりスポーツすることは避けて安静にしましょう。
捻挫で腫れや内出血がひどく、強い痛みをともなう場合や、足が動かせない・足首がぐらぐらする・体重をかけられない場合は、靭帯断裂や骨折の疑いがあります。応急処置の「RICE」をしつつ、すぐに病院を受診しましょう。
そもそも捻挫の原因としては、関節の可動範囲外の方向に強い力が加わると捻挫が起こります。
瞬時に不自然な方向にひねられることで、関節周りの組織がねじれて起こる靭帯の怪我が捻挫です。
激しい動きの多いスポーツ選手にとって、日常的に起こる怪我のひとつなので、予防策としては、関節の柔軟性を高めるようにすることが重要です。
特に足首のストレッチを習慣にすることで、スポーツだけでなく日常生活でのケガの予防に役立ちます。
その様な治療もたけだ整骨院で行っていますので、お気軽にご相談くださいね！！
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