オアシス(Oasis)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/4
- 幸せホルモンの作り方
- 本日は、ストレスに打ち勝つ幸せホルモンについてです。
メンタルケアはフィジカルケアにも繋がります。
精神的な疲労はやがて身体の不調としても現れるため、身体のケアと同時にメンタルの安定も考える必要があります。
では、メンタルケアはどのようにすれば良いのでしょうか？
まずは皆さん聞いたことのある◆ドーパミン。
やる気や集中力を高めてくれる物質です。
馴染みがあるのはカフェインや刺激物の摂取ですが、摂りすぎると交感神経が過剰に刺激されてしまうため、出来ればタンパク質の摂取が有効です。
必須アミノ酸を多く含むお肉や大豆を積極的に摂りましょう。
続いて、某乳酸飲料で有名になったのでご存知の方もいらっしゃると思います。
それは◆セロトニンです。
精神安定の要、セロトニンの分泌が低下すると不安、うつ、攻撃性などに繋がる恐れがあります。
やる気を引き出すドーパミンやノルアドレナリンなどの神経物質のコントロールをしてくれます。セロトニンの95%は腸で生成されるので、腸内環境の維持も大事です。
規則正しい生活、運動や日光を浴びるなどで増えると言われています。
最後に◆オキシトシンです。
オキシトシンは副交感神経を有利にし、自律神経のバランスを整える役割があります。
このオキシトシンが増えることで、ドーパミンやセロトニンを分泌する神経を刺激してくれます。
ですのでこのオキシトシンを増やせれば他のホルモンの分泌も増やせると言うことです。
オキシトシンを分泌させる方法はズバリ！スキンシップです。家族や恋人、友人、ペットなどとの触れ合いにより増えます。
他に、感動する映画やドラマを観たり、人に優しくする事でも増えると言われています。
マッサージもオキシトシンの分泌を増加されます。
人の温もりに加えリンパマッサージの効果で全身の流れを整え、緊張した筋肉を和らげます。
オキシトシンは5分以上触れられる事で脳で合成と分泌をされるため、マッサージはとても有効です。
是非、皆様も定期的なオキシトシン分泌ケアでストレスに打ち勝つお身体を目指しましょう！
ご来店お待ちしております(*´∀`)♪
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