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リーフ(Leaf.)のブログ

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投稿日:2026/1/7
代謝が落ちたかも!? ~見直すべき6つのこと~
こんにちは♪
本日もご覧いただきありがとうございます!!

最近なんだか痩せにくくなった・・・
食べる量は変わらないのに体重が増えやすい・・・
それは、年齢とともに「基礎代謝」が下がっているサインかもしれません。

でも焦らなくて大丈夫!!
毎日のちょっとした習慣を見直すだけで、代謝は少しずつ戻っていきます。

そこで、今回は《見直すべき6つのこと》をご紹介します☆

代謝が落ちたかも!? ~見直すべき6つのこと~_20260107_1
1:睡眠の質が悪い
眠りが浅いと、脂肪を燃やすホルモンが減少。。
寝る前はスマホを見ず、部屋を暗くしてリラックス。
深く眠る事が、代謝アップの第一歩です!!

2:体の冷え
手足の冷えは代謝低下のサイン。
◎白湯を飲む◎湯船に浸かる・・・など
日常で温める習慣を!体温が1℃上がるだけで代謝はぐっと上がります!

3:筋肉量が減っている
筋肉は’代謝の工場’
運動が苦手でも大丈夫!
立つ・歩くなど日常動作を意識するだけでOK◎
’’ながら’’で筋肉を動かして代謝を上げていきましょう

4:水分不足
代謝を回すには「水」が必要。
こまめに常温の水や白湯を飲んで、巡りをスムーズに!
1日1,5~2Lを目安に、意識的に摂っていきましょう♪

5:食事バランスが乱れている
糖質中心や食事制限は代謝を下げる原因。。
タンパク質・ビタミンB群・鉄分を意識して燃える体に!!
食べて整える事が美しく痩せる近道です♪

6:自律神経が乱れている
ストレスや、不規則な生活は代謝のリズムを乱します。
朝日・深呼吸・ぬるめの湯船で心をほぐす事も大切!

~まとめ~
代謝が落ちるのは年齢のせいだけではない!!
小さな習慣を整えれば、体は必ず変わります♪
◎温める◎眠る◎食べる
その基本が整えば、何歳でも’’燃える体’’に☆

一緒に頑張りましょう(^-^)/


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草野 幸子

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