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リーフ(Leaf.)のブログ

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投稿日:2026/1/8
◎朝5分~幸せホルモン習慣~
こんにちは♪
本日もご覧いただきありがとうございます(^-^)

朝は「幸せホルモン」と呼ばれる’’セロトニン’’が分泌される大切な時間♪
忙しい朝でも’’たった5分’’の過ごし方で
◎気分の安定
◎集中力
◎自律神経のバランスが整います☆

本日は、朝の5分でセロトニンUPする《幸せホルモン習慣》をご紹介します♪

◎朝5分~幸せホルモン習慣~_20260108_1
1、朝日を浴びる
起きてカーテンを開け、太陽の光を浴びる事でセロトニンが活性化。
体内時計がリセットされ、眠気が取れて頭がスッキリ♪
(晴れの日は、ベランダや窓際で1~2分でもOK♪光を浴びながら深呼吸を!)

2、朝ストレッチ
軽く体を動かす事で筋肉が刺激され、セロトニンの分泌が促進されます。
肩や首を回したり、手足を伸ばすだけでも十分♪
(’’ゆっくり深呼吸しながら伸ばす’’を意識して、心身を優しく目覚めさせて!)

3、深呼吸をする
寒い朝でも、ゆっくり深呼吸をする事で自律神経が整い、心が穏やかに♪
(セロトニンは呼吸のリズムにも関係しているため
’’吸って・止めて・吐く’’を意識するだけでOK♪)

4、スマホを見ない
起きてすぐのスマホチェックは脳を緊張モードにして、セロトニン分泌を妨げます。
(スマホの代わりに白湯を飲む。香りを楽しむなど、心を整える時間を♪)

5、香りを取り入れる
アロマやお気に入りのハンドクリームの香りを嗅ぐと、脳がリラックスモードに。
特に、柑橘系やラベンダーはセロトニンを高めやすい香りです♪

いかがでしたか?
毎日ちょっとした朝習慣で自然と’’セロトニン’’を増やす事ができます☆
特別な事をしなくても、陽の光を浴びたり深呼吸するだけでOK!!
小さな積み重ねが、ストレスに強く穏やかな1日に繋がります(^-^)

ぜひ取り入れてみて下さい☆


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草野 幸子

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