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らいおんハート鍼灸整骨院 海老名のブログ
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投稿日：2026/1/18
- ぎっくり腰になったらどうしたらいいの？
- 冬になると増えてくるお悩みのひとつが「ぎっくり腰」です。
朝起き上がろうとしたときや、靴下を履こうとして前かがみになったときなど、「ほんのちょっと動いただけなのに…」というタイミングで突然腰に激痛が走るのが特徴です。ぎっくり腰は正式には「急性腰痛」と呼ばれ、筋肉や靭帯に急な負担がかかって炎症が起きている状態です。
同じ動作をしていても、どうして冬になると増えてしまうのでしょうか。
一番の理由は「冷え」です。寒くなると筋肉がギュッと固まりやすく、柔軟性が落ちます。すると、少し前かがみになったり、ひねったりするだけでも負担が集中しやすくなります。
とくに、朝いちばんや、冷えた部屋で長時間同じ姿勢を続けたあとに動き出す瞬間は要注意です。
さらに冬は血行が悪くなりやすく、筋肉の疲れが抜けにくい時期でもあります。
大掃除での中腰作業、年末年始の長時間の運転、コタツやソファでのゴロゴロ時間など、気づかないうちに腰への負担がたまり、限界を超えたタイミングで「グキッ」と出てしまうことも少なくありません。
予防のポイントは「冷やさない」「ためこまない」「急に動かない」の3つです。
まずは腰まわりだけでなく、お尻やお腹も一緒に温めること。カイロや腹巻きを活用したり、シャワーだけで済ませず湯船に浸かる習慣をつけるだけでも、筋肉がゆるみやすくなり負担が減ります。
次に、かんたんなストレッチを取り入れてみましょう。
朝起きる前や寝る前に、仰向けで片膝を胸のほうにゆっくり引き寄せて、20～30秒キープ。
これを左右行うだけでも、腰まわりの緊張が和らいで動きやすくなります。痛みが出る場合は無理をせず、「気持ちいい範囲」で止めておくのがポイントです。
そして、起き上がるときや立ち上がるときは「ゆっくり3秒」を意識してみてください。
いきなりガバッと起きるのではなく、まず横向きになってから手で支えながら起き上がり、その場で一度止まってから立つ。このひと手間で、腰への急な負担をかなり減らすことができます。
冬はどうしてもぎっくり腰が増える季節ですが、日頃のちょっとしたケアと意識で予防できるケースがたくさんあります。
「最近なんとなく腰が重いな…」「前にぎっくり腰をやって不安…」という方は、本格的に痛くなる前に、できるところから対策を始めてみてください。
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