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こころ整体院 神戸三宮院のブログ
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投稿日：2026/2/14
- 坐骨神経痛に悩む方必見！効果的なストレッチをご紹介
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こんにちは！こころ整体院 神戸三宮院です！
【坐骨神経痛に効果的なストレッチ2選】
・足指剥がし（足指の柔軟性アップ）
坐骨神経痛と足指の柔軟性は一見関係ないように思えますが、足元のバランスは姿勢や骨盤の傾きに影響します。
1.座った状態またはベッドに腰掛けて、片方の足を軽く持ち上げます。
2.反対の手で足指を1本ずつつまみ、根元からそっと左右に揺らすように“剥がす”イメージで動かします。
3.特に硬い部分や痛みを感じる指は、優しくほぐすように丁寧に行いましょう。
4.すべての指が終わったら、足首や足裏をさすって血流を促します。
ポイント：足指周りの筋膜や関節に刺激を与えることで、足裏から足首、全身のバランスにプラスの効果が期待できます。
・ハムストリングス（太ももの裏）のストレッチ
太ももの裏の柔軟性を高め、骨盤や腰への負担を軽減します。
1.仰向けに寝て、片方の足を天井に向かって伸ばします（膝は少し曲げてもOK）。
2.両手で太ももの裏を支えながら、つま先を手前に引き寄せるように20秒キープ。
3.反対側も同様に行います。
ポイント：無理に膝を伸ばしきらず、心地よい伸びを感じる範囲で止めるのが大切。呼吸を止めないようにしましょう。
【整体で坐骨神経痛を根本から改善する方法も】
もしストレッチを続けても痛みが取れないようであれば、整体の施術を検討してみるのも一つの手段です。骨盤や背骨の歪みを整えることで、筋肉のバランスが整い神経圧迫の原因を根本から解消することが期待できます。
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《店舗情報》
店舗名：こころ整体院 神戸三宮院
住所：〒650-0012 兵庫県神戸市中央区北長狭通1丁目20-1 GATTI三宮3階
アクセス：各線三宮駅から徒歩1分
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