桜井接骨院のブログ
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投稿日：2025/7/2
- 【つらいかかとの痛み】原因と自分でできる改善ケア
「歩き始めの一歩が辛い…」そのかかとの痛み、もしかして踵骨棘かもしれません。
レントゲンで指摘される骨の棘自体が直接的な原因ではなく、足裏の腱組織である足底筋膜の炎症が 主な原因です。
では、なぜ足底筋膜に炎症が起こるのでしょうか？
それは、日々の筋肉の使い方に隠された歪みが大きく影響しています。
【痛みの原因となる筋肉のアンバランスな使い方】
・足底の筋肉の柔軟性低下と筋力不足
足裏の小さな筋肉が硬くなったり、 弱くなったりすると、足底筋膜に過度な負担がかかります。
・ふくらはぎの筋肉の硬さ
硬いふくらはぎは足首の動きを制限し、歩行時に足底筋膜に問題を生じさせます。
・偏った歩き方や姿勢
バランスの悪い歩き方や猫背は、足裏への負担が大きくなります。
・急な運動や使いすぎ
準備不足の運動や長時間の立ち仕事は、足底筋膜に 大きな負荷を与えます。
【自分でできる改善ケア】
つらい痛みから解放され、再発を防ぐためには、日々のケアが大切です。
・ 足底とふくらはぎのストレッチ
・ふくらはぎ: アキレス腱を伸ばす。膝を伸ばした状態と曲げた状態で行いましょう。
・足裏や下腿の筋力トレーニング
・ インソールの活用
・ 正しい歩き方と姿勢
・安静
・アイシング
これらのケアを根気強く続けることで、踵骨棘の痛みを改善もしくは緩和に向かいます。
もし痛みが 改善しない場合は、専門家への相談も検討してください。桜井接骨院
静岡県島田市本通七丁目8723番地の9
0547-37-7317
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