桜井接骨院のブログ
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投稿日：2025/12/4
- 寝起きが痛い原因は？巻き肩解消と快眠ケア
- 40代女性のお悩みで多いのが「肩こり・腰痛・巻き肩」です。
特に「寝ているはずなのに、朝起きると体が固まっている」というお悩みは深刻です。
なぜ、睡眠中に体が固まるのか？その主な原因は、日中の姿勢が夜間の姿勢を記憶してしまうことにあります。
デスクワークなどで巻き肩が習慣になっていると、胸の前の筋肉は縮み、背中の筋肉は引き伸ばされて常に緊張しています。
この状態のまま寝てしまうと、縮んだ筋肉はさらに固まり、夜通し体が歪んだ状態で固定されてしまうのです。
この悪循環を断ち切り、朝の不快感を解消するための具体的な方法をご紹介します。
【ステップ1】夜間の姿勢をサポート
まずは、寝ている間に体が歪むのを防ぎましょう。
抱き枕の活用
横向き寝の方：抱き枕を使う等して肩が前に巻き込まないようにサポートします。肩の負担が軽減され、寝違え予防にもなります。
膝の下にクッション
仰向け寝の方：膝の下にクッションや丸めたタオルを入れ、膝を軽く曲げます。これにより腰の反りが軽減され、腰の筋肉がリラックスしやすくなります。
【ステップ2】朝の「固まり」を解放するストレッチ
目覚めた直後の固まった身体を、優しく目覚めさせるための低負荷ストレッチです。布団の上でできるものから始めましょう。
仰向けに寝たまま、両手を天井に向けて伸ばします。
左右の肩甲骨を交互に、天井に向かって押し出すようにゆっくりと動かします。（肩甲骨を少し浮かすイメージ）
これを左右交互に10回ほど繰り返すことで、夜間に固まった胸郭（肋骨周り）と背中の動きを取り戻します。
猫のポーズ
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、腰を天井に突き上げます。
息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らし、おへそを床に近づけます。
この動きを痛みがない範囲で5回ほどゆっくりと繰り返し、腰椎の動きを回復させましょう。
セルフケアだけでは、長年染みついた「巻き肩」や「猫背」はなかなか解消できません。特に夜間に痛みが出るのは、日中の歪みが限界に達しているサインです。
当院では、固まった胸の筋肉を緩め、動きを失った肩甲骨や背骨を本来の位置に戻すことで、夜間もリラックスできる姿勢へとサポートしていきます。
朝の不快感から解放され、スッキリと一日をスタートしたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
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