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モモ 三ノ宮店(momo)のブログ
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投稿日：2025/3/5
- お腹のガス張りの原因は人それぞれ
- こんにちは、スタッフの福です(^-^)
「お腹がパンパンに張って苦しい…」そんなお悩みを抱える方、結構多いです。
腸にガスが溜まると、不快感や痛みを引き起こし、ひどい場合は食欲不振や疲れやすさにつながることもあります。
ガスが溜まる主な原因
1. 食事の習慣
・早食いやよく噛まずに飲み込む
→ 空気を一緒に飲み込んでしまう
・炭酸飲料
→ 空気を多く取り込みやすい
・ガスが発生しやすい食べ物
（小麦、芋類、乳製品、豆類、玉ねぎ、ごぼう、カリフラワーなど）
＊小腸で吸収されにくく、大腸で発酵しやすい糖質を総称してFODMAPと言います。
2. 腸内環境の乱れ
・悪玉菌が増えると、ガスの発生が増える
・食物繊維や水分が不足すると、腸の動きが鈍くなりガスが溜まりやすくなる
3. ストレスと自律神経の乱れ
・緊張や不安で腸が過敏になり、ガスが溜まりやすくなる
・交感神経が優位になると、腸の動きが鈍くなる
4. 運動不足
・腸のぜん動運動が弱まり、ガスが排出されにくくなる
そこで、オススメなのが、
☆ 腸もみでガスを流す
腸もみで刺激することで、ガスの排出を促し、腸の動きを活発にします。
☆ 呼吸を整える（深呼吸や腹式呼吸）
浅い呼吸は腸の動きを鈍らせる原因に。リラックスしながら深い呼吸を意識すると、腸の動きがスムーズになります。
☆ 食事を見直す
・水溶性食物繊維（海藻類、果物、里芋など）を意識して摂る
・水分をしっかり補給する（常温の水や白湯がおすすめ）
・発酵食品は適量を心がける（摂りすぎるとガスの原因に）
・不溶性食物繊維（ごぼうや豆類など）は水分とバランスよく摂取する
☆ 適度な運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチで腸の動きを活発に。特に「ねじる動き」が腸に刺激を与え、ガスが抜けやすくなります。
腸もみはガス張り解消にとても効果的です。
また日々の生活習慣も大切です。
腸に優しい食事や軽い運動を意識しながら、スッキリ快適なお腹を目指しましょう！
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