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癒し～ぷ 高知帯屋町店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/28
- ウォーキングpart2！
こんにちは、癒し～ぷ高知帯屋町店のなつきです(*^^*)
以前に歩くメリットについてお話しましたが、今日は効果的なウォーキングについてお話したいと思います！！
前回もお伝えしましたが、日頃体を動かしていない方や運動が苦手な方はまず散歩から始めて体を慣らしていくのがいいと思います☆彡
しかしウォーキングになるとただやればいいという訳ではなく、せっかくやるならと頑張り過ぎてしまい怪我のリスクにも繋がります((+_+))
体に無理がないように効果的なウォーキング方法を4つご紹介します！
【正しい姿勢で歩くこと】
姿勢が整えられているだけで体にかかる負担や消費カロリーも変わっています
背中が丸まっていないか腰が反りすぎていないかなど良い姿勢で歩くことを意識しましょう！
【歩幅を広く腕を大きく振ること】
歩幅を拡げることで股関節周りの筋が伸び縮みすることでより多くの筋を動かすことができます。また腕は振りが小さくなると体幹周りの筋が機能せず姿勢が崩れる原因になるので、歩幅をやや広めにとることと胸を張り、肩甲骨から腕を振ることを意識しましょう！
【自然な呼吸を続けること】
浅い呼吸になると消費カロリーが少なくなってしまうので大きく息を吸うことはもちろんですが、最も重要なのは息を吐くことです。息をしっかり吐き切ることで自然と大きく吸うことができるので、まずは息を吐くことを意識しましょう！
【適切な時間で行うこと】
毎日ウォーキングを行う場合は、20～30分の目安がおすすめです。毎日行うのが難しい場合は、週に3日で1日あたり50～100分がいいそうです。
1日に一気にやろうとせず回数を分けて短い時間でも続けて行うことがポイント！！
私は通勤時に歩いて行くことが多いので、意識してみようと思います(^.^)/~~~
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セラピスト
なつき ナツキ
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