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癒し~ぷ 高知帯屋町店のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/3
- 寝る前のストレッチ!
こんにちは、癒し~ぷ高知帯屋町店のなつきです(*^^*)
今日は疲れているのになかなか寝つけない、、、
そんな時におすすめなストレッチを紹介したいと思います!
気持ち良く眠りにつくためには自律神経のバランスが整い、体をリラックスモードにする”副交感神経”が優位になっていること。
もうひとつは”深部体温”といって私たちの体は内臓のある深部の体温が上がった状態から下がっていくときに眠気が起こるようになるんです(-。-)y-゜゜゜
寝る前にこの体温の上下がスムーズに訪れることが大事なんです!!
【首もみストレッチ】
・湯船に首を沈めて浸かる。シャワーの時はシャワーヘッドを固定して、少し熱めのお湯をうなじにあてる
・親指以外の指を組み、うなじの横のくぼみに親指を当て手をゆっくり上下に動かして首すじをほぐす。強く行うと逆効果なので指を優しく動かして1分間行う
首の後ろは血管が集まっているため温めてほぐすことで効果的に血行が良くなり、深部体温も上がります☆彡
【腕回しストレッチ】
・腕を曲げ、脇を開いて体の横にあるひじを上にあげて、そのまま後ろに向かってゆっくりと肩甲骨を寄せるようなイメージで回していく。
・ひじを体の前まで回し手を組み、返すようにしながら前方に腕を伸ばす。その腕を頭の上まで持ち上げてぐっと伸ばし、2~3秒キープしてから下ろすを2つ続けて1分間行う
寝る前にこのストレッチを行うことで自律神経をリラックスさせると共に少し深部体温を上げることで、布団に入ったときに一気に下がりやすくなります☆彡
【足首曲げ深呼吸】
・布団で寝た状態で3秒ほどかけて鼻からゆっくりと息を吸いながら両足首を手前に起こす
・口をすぼめ、3~5秒ほどかけて口から息を吐きながら両足首を元に戻す。このときに息を吐ききると同時にふくらはぎと足首から力をぬく。2つ続けて1分間行う足の血行を良くすることで熱が放散され、深部体温が下がりやすくなる。さらに深呼吸により副交感神経が優位になってリラックスできる☆彡
このストレッチを寝る前の習慣にすると「寝る」というスイッチになり眠りやすくなるそうです(^^)/
皆さんぜひ試してみてください♪
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セラピスト
なつき ナツキ
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