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癒し～ぷ 高知帯屋町店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/2
- 寝る前にやるとぐっすり寝れる習慣3選！
- 「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「寝つきが悪くてスマホを見てしまう」
そんなお悩みはありませんか？？
実は、眠りの質は寝る前の過ごし方で大きく変わります。
今回は、今日からすぐできる「ぐっすり眠れる習慣」を3選ご紹介します♪1、ぬるめのお湯でリラックス
38～40℃くらいのお風呂にゆっくり浸かることで、体がリラックスモードに切り替わります(^▽^)
ポイントは、「寝る90分前までに入ること」
一度体温が上がり、その後ゆるやかに下がることで、自然な眠気が訪れやすくなります！
2、軽くストレッチをする
デスクワークや、スマホなどで固まった体は、そのままだと血流が悪く、眠りの質も低下します。
特に、「首回り」 「肩」 「背中」
深呼吸しながらゆっくり伸ばすだけでOKです(^^♪
３，温かい飲み物をとる
寝る前に温かい飲み物を飲むと、体が落ち着きます。
オススメは、「白湯」 「カフェインレスのハーブティー」
コーヒーや、緑茶、などカフェインが入っているものは避けましょう☆彡
最後に一番の睡眠の邪魔をしているのは、「頭のコリ」です。
頭皮が硬くなると血流が悪くなり、リラックスしにくくなってしまいます。
寝る前に、頭を少しほぐすだけでも、スーっと眠りやすくなります！
日々のお疲れを自分自身でちょっと工夫をして、ドライヘッドスパでより深かく筋肉をほぐしていけるといいですね(^^♪
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セラピスト
さな サナ
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