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かたぎはら鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/19
- 食べ過ぎ防止のカギ！
- 食べすぎ防止のカギ！“食事の時間”を整えよう
ダイエットは「何を食べるか」だけでなく、「いつ食べるか」もとても大切なんです！
食事のタイミングを整えることで、脂肪を溜めにくく、自然と代謝が高まりやすい体をつくることができます☆
1. 朝食は抜かない！
朝食を抜くと代謝が下がり、身体が“省エネモード”に入ってしまいます。結果的に昼食や夕食で食べすぎてしまう原因にも。少量でも良いので、たんぱく質を意識して摂りましょう！
2. 昼食はしっかりバランスを意識
一日の中で最も代謝が高い時間帯。ここでしっかり食べておくと、夜のドカ食い防止にもなります。主食・主菜・副菜を揃える意識が大切です。
3. 夕食は軽めに
夜は消費カロリーが落ち、脂肪を溜め込みやすい時間帯。野菜スープや豆腐、鶏むね肉など消化の良い食材を中心にしましょう。
4. 間食は時間を決めて
小腹が空いた時にダラダラ食べてしまうのが一番危険！間食は午後3時ごろ、代謝が高い時間に摂るのがおすすめです。
5. 就寝3時間前は何も食べない
消化が終わらないまま寝てしまうと、内臓が休めず、脂肪として蓄積されてしまいます。夜はお茶や白湯で空腹をやり過ごしましょう。正しいダイエットを知って無理なく綺麗になりましょう
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