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かたぎはら鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/23
- 血糖値コントロールで太りにくい体に！
- 血糖値のコントロールで太りにくい体へ
食後に眠くなったり、甘いものがやめられない…そんな方は血糖値の乱れが原因かもしれません。
血糖値を安定させることで、脂肪を溜めにくく、エネルギーを効率良く使える体になります！
1. 主食は白米より玄米や雑穀米を選ぶ
精製された白米よりも、食物繊維を多く含む玄米や雑穀米は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
2. 食べる順番を意識する
野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べると、脂肪として蓄積されにくくなります
3. 味付けは控えめに
砂糖やみりんを使いすぎると血糖値が急上昇します。料理は“出汁の旨味”で満足感を出すのがおすすめです！
4. 間食で糖分補給はNG
果物やスイーツは一見健康そうでも、果糖は脂肪になりやすい栄養素。間食はナッツやゆで卵に変えてみましょう。
5. よく噛むことを意識して
噛むことで血糖値の上昇を抑えられ、満腹感も得られやすくなります。ダイエット中ほど“ゆっくり食べる”を心がけて正しいダイエットを知って無理なく綺麗になりましょう♪
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