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かたぎはら鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/30
- 炭水化物抜きは逆効果？！
- 「“炭水化物抜き”は逆効果！？正しい主食の摂り方」
ダイエット中は「ご飯を減らさなきゃ」と思いがちですが、
実は完全に炭水化物を抜くのはNGなんです。
体に必要なエネルギーをしっかり入れてあげることが、リバウンドを防ぐコツです！
1. 炭水化物を抜くと代謝が下がる
炭水化物は体の燃料。抜きすぎると、脳も筋肉も動きが鈍り、代謝がガクッと落ちてしまいます。
代謝が落ちる＝脂肪が燃えにくくなる、という悪循環に
2. おすすめは“少量×質の良い主食”
白米よりも、玄米や雑穀米、オートミールなど“血糖値が上がりにくい主食”を選びましょう。
食物繊維も豊富なので、腸内環境を整える効果もあります。
3. 主食を抜くと便秘になりやすい
炭水化物には水分を含む働きもあり、腸を動かす力があります。
完全に抜いてしまうと便通が悪くなり、体重も落ちにくくなります
4. 食べる順番も大切
野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べると、血糖値の急上昇を防げます。
同じ食事でも、順番を変えるだけで太りにくくなるんですよ！
5. 夜だけ“軽め”がベスト
朝・昼はエネルギーをしっかり入れて、夜は控えめに。
「抜く」よりも「抑える」ことを意識すると、自然とリズムが整います。
炭水化物は敵ではなく、正しく摂ればダイエットの味方。
自分に合った量とタイミングで、無理のない減量を目指しましょう正しいダイエットを知って無理なく綺麗になりましょう♪
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