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かたぎはら鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/27
- 自宅セルフケア/腰痛 しびれ
- 一週間お疲れ様でした！
金曜日は、週末を快適に過ごすための「セルフケア」をご紹介します。
ヘルニアや坐骨神経痛の方におすすめなのが、腰そのものではなく「お尻の筋肉（梨状筋など）」を伸ばすストレッチです。
お尻の筋肉が固まると、神経の通り道を締め付けてしまい、痛みや痺れが悪化するからです。
【3分でできる】お尻の深層筋ストレッチ
※痛みが強く出る場合はすぐに中止してください。
1.椅子に浅く腰掛けます（背筋は伸ばしましょう）。
2.右足の外くるぶしを、左膝の上に乗せます（足で「4の字」を作る感じ）。
3.背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上半身を前に倒します。
4.右のお尻の奥が「イタ気持ちいい」ところで止めて、深呼吸をしながら20秒キープ。
5.反対側も同様に行います。
☆ポイント
・反動をつけず、じわ～っと伸ばすこと。
・息を止めないこと。
・お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うとより効果的です。
このストレッチで、お尻の緊張をほぐしてあげると、翌朝の腰の軽さが変わります。
ぜひ今晩から試してみてくださいね！
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