キタコシガヤシンアイセイコツイン
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北越谷しんあい整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/6
- 腰痛改善！自宅でできる簡単ストレッチ
- みなさまこんにちは！
北越谷しんあい整骨院です！
デスクワークやスマホの長時間使用、運動不足など、腰痛は身近な悩みのひとつです。
病院に行くほどではないけど、なんとなく重だるい・張ってる感じ…そんな方におすすめなのが、自宅でできる簡単な腰痛ストレッチです！
ストレッチの目的は「ほぐす」「伸ばす」「整える」です！
腰が痛い＝腰だけが悪いと思われがちですが、実は太ももやお尻、背中の筋肉が硬くなることで腰に負担がかかっていることが多いです。
ストレッチは全身のバランスを整えて、自然に腰の負担を減らしてくれます。【おすすめストレッチ3選】
１、仰向けひざ抱えストレッチ
床に仰向けになり、両ひざを胸に引き寄せて30秒キープ。腰がじんわりと伸び、リラックス効果も◎。
２、ハムストリング（太もも裏）のストレッチ
仰向けで片足を上げ、膝を伸ばしたままタオルなどでつま先を引き寄せます。反対の足は曲げてもOK。左右30秒ずつ。
３、ひざ倒しストレッチ（ツイスト）
仰向けで両ひざを立て、左右交互にパタンと倒す動き。腰と背中の筋肉を優しくひねって伸ばします。反動をつけず、ゆっくり10回ずつ。
ポイントは「毎日続けること」
1日5分でOK。お風呂上がりや寝る前など、リラックスできる時間に取り入れてください。無理せず気持ちいいと感じる範囲で行うのがコツです。
腰痛は放っておくと慢性化しやすく、日常生活にも支障が出てきます。だからこそ、ストレッチで「今」からケアを始めてみましょう(*^-^*)
北越谷しんあい整骨院
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整体師
増田 将吾マスダ ショウゴ
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