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投稿日：2026/1/7
- 急性腰痛（ぎっくり腰）になったとき・・・
- 急性腰痛（ぎっくり腰）になったとき！
自宅での正しい対処法と、整骨院の通い方
突然起こる強い腰の痛み、いわゆる急性腰痛（ぎっくり腰）。
「動けない」「何をしたらいいか分からない」と不安になる方が多い症状です。
まず大切なのは、正しい初期対応です。
（1）急性腰痛のときに自宅で気をつけること
1. 無理に動かさない
痛みが強い時は、無理に動かすと悪化することがあります。
楽な姿勢で安静を保ちましょう。
おすすめの姿勢
＊ 横向きで膝を軽く曲げる
＊ 仰向けで膝の下にクッションを入れる
2. 温めない・まずは冷やす
急性腰痛は、筋肉や関節に炎症が起きている状態です。
＊ 発症から2～3日は 冷やす
＊ 1回15～20分、1日2～3回
＊ 冷やしすぎには注意
※「お風呂で温める」はこの時期は避けましょう。
3. ストレッチ・マッサージはしない
「ほぐせば良くなる」と思いがちですが、
急性期のストレッチや自己マッサージは、
炎症を広げてしまう可能性があります。
（2） こんなときは早めに整骨院へ
痛みで立ち上がれない
寝返りがつらい
以前より回復が遅い
何度もぎっくり腰を繰り返している
急性腰痛は、早めに適切な処置をすることで回復が早くなります。
（3） 整骨院での急性腰痛の通い方
初期（発症～数日）
＊炎症を抑える施術
＊ 腰に負担をかけない調整
＊日常生活での動き方指導
→ 間隔を詰めて通院するのがおすすめ
回復期（痛みが落ち着いてきたら）
＊筋肉・関節のバランス調整
＊再発防止のケア
＊軽い運動指導
→ 痛みが引いたから終わり、ではありません。
（4） 急性腰痛は「治ったあと」が大切です
ぎっくり腰は
突然起きたように見えて、実は日頃の疲労や歪みの積み重ねです。
＊骨盤の歪み
＊姿勢のクセ
＊ 筋肉のアンバランス
これらを整えないと、再発を繰り返す腰になってしまいます。
（5） 当院からのメッセージ（来院の呼びかけ）
急性腰痛は、
正しい時期に正しいケアをすることで、
回復のスピードも、その後の腰の状態も大きく変わります。
「これって整骨院に行っていいのかな？」
そんな状態こそ、ぜひ一度ご相談ください。
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