ルミクス脱毛サロン LACOCO イオン秋田中央店【ラココ】
ルミクスダツモウサロン ラココ イオンアキタチュウオウテン
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ラココ イオン秋田中央店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/4
- 痩せるということ
- こんにちは^^
脱毛サロンラココイオン秋田中央店でございます。
みなさんはダイエットしているのに、なかなか痩せないといったお悩みを持ったことはありますか？
今日は1度原点に戻り、痩せるということについてお話していきたいと思います。
まず初めに、痩せるということは体重を減らすということではありません。
本当の意味で痩せるとは、体の余分な脂肪を減らし、体脂肪を正常な数値に戻すことです。
体脂肪は、摂取エネルギーより消費エネルギーを増やせば減っていきます。
しかし、極端に食べる量やカロリーを減らす方法だと、体が飢餓状態になりリバウンドを引き起こしてしまうので、注意が必要です。
摂取するエネルギーを1日に必要なエネルギーより200～300kcal少なめにすると効果的だといわれているので、低カロリーなメニューをバランスよく3食しっかりと食べることがおすすめです。
●糖質と脂肪を抑える食事も体脂肪減少には効果的です。かといって全く糖質や脂肪を摂らなければ良いというわけでもなく、白砂糖よりは黒糖・蜂蜜などを、油は動物性より植物性を、というように種類を選ぶのが大切です。
●タンパク質や植物繊維を多く含む食品を食べることも、痩せやすい体質づくりには効果的です。
●食物繊維はダイエットの大敵である便秘予防や、糖質や脂肪の吸収を緩やかにする働きがあるので、積極的に摂取していきましょう。
また、運動には体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」と筋肉を増やして基礎代謝を高め太りにくい体をつくる「無酸素運動」がありますが、この２つを併用していくことが最も痩せやすい体づくりには重要です。
有酸素運動とは、呼吸をしながら体内に酸素を取り込み行う運動のことで、体内に取り込まれた酸素が体脂肪と糖質を分解するものです。ウォーキングやジョギング、水泳などがおすすめです。
無酸素運動とは、瞬間的に息を止めて行うような瞬発力を要する運動のことで、酸素を吸わない代わりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費します。筋トレやピラティスなどがおすすめです。
なにより、規則正しい生活習慣があってこそ、「食事」「運動」が実践できるものなので、決まった時間に食事をし、決まった時間に寝る、夜更かしはしないなどできる範囲で自分の生活をコントロールし、正しくダイエットをして健康的で理想に合った体づくりをしていきましょう！
投稿者
ラココ 秋田中央店
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