【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム 白金高輪店
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パーソナルビューティージム 白金高輪店のブログ
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投稿日：2025/5/13
- トレーナーが教える簡単レシピ
- PBGパーソナルビューティージムです！
PBGは、ボディメイクのプロトレーナーが在籍しており
ダイエット・筋力アップ・免疫力アップ・美容 全てのお悩みに対応可能です！
本日は、タンパク質がしっかり摂れる簡単レシピをご紹介します！
◆料理名
サバと大麦の炊き込みご飯
◆材料:3人前
サバの水煮 : 1缶
白米 : 1合
スーパー大麦 : 50g
水 : 適量
めんつゆ : 大さじ2
生姜チューブ : 5g
大葉 : 5枚
ごま : 適量
◆作り方
1．炊飯器に大葉以外の食材を全て入れる。 ※水は1合分に＋100cc
2．モードを炊き込みにしてで炊飯。
3．炊き上がった炊き込みご飯をお茶碗に盛り付け刻んだ大葉を散らして
ごまを適量散らし完成！
◆栄養素 : 1人分
エネルギー : 347.6kcal
たんぱく質 : 14.3g
脂質 : 9.3g
糖質 : 48g
食物繊維 : 3.6g
◆栄養素ポイント
・鯖はEPA・DHAを多く含み
コレステロール値を下げる効果や
中性脂肪低下、脳の活性化、集中力UP
などが期待できます。
・この炊き込みご飯を1日かけて食べると
必要な栄養素が満遍なく摂取できる。
※男性はタンパク質をプラスする為に
プロテインやギリシャヨーグルトなどを
付け足すとGOOD！
・食物繊維も多く含み便秘予防にも効果的！
※食物繊維は1日20gが目標なので
この一品で1日の半分を摂取できます。
Instagramには、他にもトレーニングや食事について詳しく
載っているので是非チェックしてみてください(^^♪
パーソナルジムを探している・ピラティススタジオを探している
などがあれば、是非PBGにて体験にお越しください！
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＊営業時間
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