【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム 白金高輪店
ピラティスパーソナルトレーニングパーソナルビューティージムシロガネタカナワテン
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- 東京都港区白金３丁目２－３ 白金 金春ビル３F.４F
- 白金高輪駅徒歩7分/白金台駅徒歩10分/麻布十番徒歩12分 白金高輪の口コミ高評価ジム
パーソナルビューティージム 白金高輪店のブログ
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投稿日：2025/11/12
- 片脚支持でヒップを最大刺激！ブルガリアンスクワット
- PBGパーソナルビューティージムです！
PBGは、ボディメイクのプロトレーナーが在籍しており
ダイエット・筋力アップ・免疫力アップ・美容 全てのお悩みに対応可能です！
ダンベルブルガリアンスクワットのメリット
後脚を高い場所に乗せることで、片脚にしっかり負荷をかけられるため
大臀筋（お尻）・ハムストリングス（もも裏）・内転筋（内もも）を中心に鍛えられます
さらに、ダンベルを使うことで
バランス能力も高まり、左右の筋力差の改善にも効果的！
美しいヒップラインづくりに欠かせない名トレーニングです
やり方
1 ベンチや台の前に立ち、片足の甲を後ろの台に乗せる
2 両手にダンベルを持ち、背すじを伸ばして構える
3 前足の膝を曲げながら、ゆっくり腰を落としていく
4 前足のかかとで床を押し、元の姿勢に戻る
10～12回 × 3セット（左右交互）
注意点
背中を丸めない
→ 背筋を伸ばし、骨盤を立てて体幹をキープ
前膝が内側に入らないように
→ つま先と膝が同じ方向になるよう意識
ダンベルを振り回さない
→ 動作はゆっくり、コントロールを重視
ポイント
・前脚の「お尻でもも裏を使う」感覚を意識
・上体はやや前傾、重心は前脚に
・スピードよりフォーム！丁寧にコントロール
まとめ
ダンベルブルガリアンスクワットは
ヒップアップ・太もも裏・内ももを同時に鍛えられる最強トレーニング
片脚に集中的に負荷がかかるので、下半身の引き締めに高い効果を発揮します！
ぜひトレーニングに取り入れて、美しいヒップラインと引き締まった脚を手に入れましょう
PBGのInstagramには、他にもトレーニングや食事について詳しく
載っているので是非チェックしてみてください(^^♪
パーソナルジムを探している・ピラティススタジオを探している
などがあれば、是非PBGにて体験にお越しください！
お問い合わせ方法はLINE @、電話、メールにて承っております。
◇パーソナルビューティージム白金高輪店
〒108‐0072
東京都港区白金3丁目2－3 白金金春ビル 3階4階
営業時間：08:00～22:00
公式HP：https://pbg2022.com/
Hotpepperbeauty：http://b.hpr.jp/kr/hp/H000618084
TEL 03-6277-3701
＃白金パーソナルトレーニング＃白金パーソナルジム＃白金マシンピラティス
＃白金高輪＃ダイエット＃痩身＃ピラティス＃ペアトレーニング＃整体
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