【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム 白金高輪店
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- 東京都港区白金３丁目２－３ 白金 金春ビル３F.４F
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パーソナルビューティージム 白金高輪店のブログ
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投稿日：2025/11/24
- 女性の悩み！前腿の張り改善
- みなさんこんにちは！女性の悩みでかなり多いのが、前腿の張り、、、
本日は、ピラティスを用いた前ももの張り改善方法の内容をお話していきます！
前ももが張る原因
・骨盤が前傾位になっている（反り腰）
骨盤が前に傾いてしまうと、ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）が常に緊張した状態になります！
そうすると、筋肉がより張ってしまい、脚が太く見える原因になります
・大腿四頭筋を過剰に使っている
立ち姿勢や、歩くとき・階段を上るときなど常に、もも前ばかり使っていると
筋肉が発達してしまい張りやすくなります！
そのような状態に陥っている方は、特にお尻や裏もも（ハムストリングス）を
上手く使えていない人に多いです
・姿勢の崩れによる筋肉のバランス乱れ
前述にもあった通り、反り腰や膝が内側に入るクセが方・猫背の方など姿勢が悪い方は
前ももの負担が強くなります！
なぜかというと、姿勢不良により本来ならお尻や体幹の筋肉で支えるべき動作を
→前ももがカバーしてしまうのです、、、
改善方法
ピラティスでは、体幹を安定させながら全身の筋肉のバランスをよく使うことができます！
特に、骨盤の位置を正しく整え・お尻や裏ももを活性化させることで、
前もものの張りを軽減する効果が得られます！
・ペルヴィックカール
目的：お尻・ハムストリングスを強化し、骨盤の位置を整える
仰向けになり、膝を立てて足を腰幅に開く
息を吸って準備し、限界までお尻をゆっくり上昇する（肩から膝まで一直線に）
息を吸いながらキープし、ゆっくり背骨を順番におろしていく
・クラムシェル（お尻の外側を強化）
目的：お尻の筋肉（中臀筋）を鍛えて、前ももの負担を軽減する
横向きに寝て、膝を90度に曲げる
かかとをつけたまま、息を吐きながら上の膝を開く
息を吸いながら元に戻る
また、PBGのInstagramには、たくさんのトレーニングや食事についての情報が
載っているので是非チェックしてみてください！
◇パーソナルビューティージム白金高輪店
〒108‐0072
東京都港区白金3丁目2－3 白金金春ビル 3階4階
営業時間：08:00～22:00
公式HP：https://pbg2022.com/
Hotpepperbeauty：http://b.hpr.jp/kr/hp/H000618084
TEL 03-6277-3701
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