【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム 白金高輪店
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パーソナルビューティージム 白金高輪店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/28
- 【筋肉をつけながら脂肪を落とす！】食事の黄金ルール
- こんにちは！！トレーナーのパクです！
「筋肉を増やしたいけど、脂肪は落としたい」
多くのお客様が抱える目標です。
そのために必要なのは、特別なサプリや極端な食事制限ではありません。
大事なのは 正しいバランス です。
それでは解説していきます！！
1．【たんぱく質】をしっかり確保する
筋肉の材料になるのは たんぱく質。
肉,魚,卵,豆類など
1日体重×1~2g を目安に摂取
筋肉を守りながら脂肪を落とすカギ！
２．【炭水化物】を上手に使う
炭水化物＝太る と思われがちですが、
トレーニングを頑張るなら 必要なエネルギー源。
運動前後に摂るとパフォーマンスUP
白米より 玄米やオートミールがおすすめ
糖質は悪者じゃない！使い方次第で味方になる
3．【脂質】もゼロにしない
脂質を全部カットすると、ホルモンバランスが崩れて筋肉がつきにくくなります。
アボカド
ナッツ
オリーブオイル
良質な脂質は体作りの味方です。
まとめ
筋肉をつけながら脂肪を落とす黄金ルールは…
1.たんぱく質をしっかり摂る
2.炭水化物はタイミングを意識
3.脂質は良質なものを適量
食事を正しくコントロールすれば、
無理なダイエットなしで【理想の体】に近づけます！
身体をもっと変えたい方は是非体験にお越しください！！
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