【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム 白金高輪店
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- 東京都港区白金３丁目２－３ 白金 金春ビル３F.４F
- 白金高輪駅徒歩7分/白金台駅徒歩10分/麻布十番徒歩12分 白金高輪の口コミ高評価ジム
パーソナルビューティージム 白金高輪店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/12/13
- スミスマシンを使った女性でもできるトレーニング！
- みなさんこんにちは！
ジムにはたくさんの器具がありますが、本日は”スミスマシン”を使ってできる
おすすめのトレーニングをご紹介いたします！
スミスマシンとは、バーがレールに固定された構造のトレーニングマシンです。
安定性が高く、軌道が一定なのでフォームに不安がある方も安全にトレーニングを行えますし
フリーウエイトよりも、バランスを取る必要が少ないため、初心者の方や女性の方でも
比較的簡単に使用できます：）
スミスマシンスクワット（大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋）
・バーを肩の後ろ（僧帽筋のあたり）に担ぐ
→足を肩幅程度に開き、つま先は外側へ30度ほど向ける
→背筋を真っすぐに保ち、膝がつま先より前に出ない様ようにしながらゆっくりお尻を下げる
→太ももが床と平行になるまでしゃがみ、足裏で床を押し込んで立ち上げる
スミスマシンヒップスラスト（大殿筋・ハムストリングス）
・ベンチ台を背中の中間（肩甲骨あたり）にあてる位置にセットする
→バーを骨盤の上に乗せ、足は肩幅程度に開く
→お尻を床すれすれまで下げたら、踵をメインにして床を蹴りお尻を持ち上げる
→トップの位置で１秒ほど止め、ゆっくり戻す
スミスマシンインクラインベンチプレス（大胸筋（上部））
・ベンチに仰向けに寝て、バーを肩幅より少し広く握る
→肩がすくまないようにし、胸をしっかり張ってポジションを取る
→胸の中央に向かってバーをゆっくり下ろし、吐きながらバーを押し上げる
また、PBGのInstagramには、たくさんのトレーニングや食事についての情報が
載っているので是非チェックしてみてください！
◇パーソナルビューティージム白金高輪店
〒108‐0072
東京都港区白金3丁目2－3 白金金春ビル 3階4階
営業時間：08:00～22:00
公式HP：https://pbg2022.com/
Hotpepperbeauty：http://b.hpr.jp/kr/hp/H000618084
TEL 03-6277-3701
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