【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム 白金高輪店
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- 東京都港区白金３丁目２－３ 白金 金春ビル３F.４F
- 白金高輪駅徒歩7分/白金台駅徒歩10分/麻布十番徒歩12分 白金高輪の口コミ高評価ジム
パーソナルビューティージム 白金高輪店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/12/25
- お尻＆太もも裏を鍛えるルーマニアンデッドリフト！
- PBGパーソナルビューティージムです！
PBGは、ボディメイクのプロトレーナーが在籍しており
ダイエット・筋力アップ・免疫力アップ・美容 全てのお悩みに対応可能です！
ルーマニアンデッドリフトでヒップアップ＆美脚を狙え！
主に大臀筋（お尻） ハムストリングス（太もも裏）
を中心に鍛え、下半身を引き締めるトレーニングです。
股関節を軸に動作することで、脚を太くしすぎずに
ヒップラインを高く・立体的に整える効果 が期待できます。
やり方
1 EZバー（またはバーベル）を体の前で持ち、足は腰幅にセット
2 胸を張り、背中をまっすぐに保つ
3 股関節から折るイメージで、お尻を後ろに引きながらバーを下ろす
4 太もも裏がしっかり伸びた位置で止める
5 お尻と太もも裏の力で元の姿勢に戻る
8～12回 × 3セット（フォーム重視）
注意点
・背中を丸めない
→ 常に胸を張り、背骨はニュートラルを意識
・膝を曲げすぎない
→ 膝は軽く曲げる程度。主役は股関節
・バーを体から離さない
→ 太もも～すねに沿わせて動かす
・腰を反らして立ち上がらない
→ お尻と太もも裏で押し上げる意識
ポイント
・「お尻を後ろに突き出す」感覚を大切に
・下ろす動作はゆっくり行い、太もも裏の伸びを感じる
・立ち上がる時にお尻をキュッと締める
・重さよりもフォームを最優先
・可動域は柔軟性に合わせてOK
まとめ
ルーマニアンデッドリフトは、
お尻と太もも裏を同時に引き締められる下半身トレーニングの定番種目 です。
ヒップアップ・美脚づくり・姿勢改善まで狙えるため、ボディメイクには欠かせません。
正しいフォームで行うことで、女性でも安心して効果的に下半身を鍛えられます！
パーソナルジムを探している・ピラティススタジオを探している
などがあれば、是非PBGにて体験にお越しください！
お問い合わせ方法はLINE @、電話、メールにて承っております。
◇パーソナルビューティージム白金高輪店
〒108‐0072
東京都港区白金3丁目2－3 白金金春ビル 3階4階
営業時間：08:00～22:00
公式HP：https://pbg2022.com/
Hotpepperbeauty：http://b.hpr.jp/kr/hp/H000618084
TEL 03-6277-3701
＃白金パーソナルトレーニング＃白金パーソナルジム＃白金マシンピラティス
＃白金高輪＃ダイエット＃痩身＃ピラティス＃ペアトレーニング＃整体
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