【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム 白金高輪店
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- 東京都港区白金３丁目２－３ 白金 金春ビル３F.４F
- 白金高輪駅徒歩7分/白金台駅徒歩10分/麻布十番徒歩12分 白金高輪の口コミ高評価ジム
パーソナルビューティージム 白金高輪店のブログ
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投稿日：2025/12/26
- 姿勢改善への道！
- みなさんこんにちは！本日は、ピラティスに関するお話をしていきます◎
現代の生活は、デスクワークやスマホの使用などで気づかないうちに姿勢が悪くなりがちです.。
特に、長時間座りっぱなしでいると猫背や巻き肩・腰痛に悩まされることも多いですよね！
姿勢が悪くなると、体全体のバランスが崩れ肩こりや腰痛だけでなく、
内臓の位置や機能にも悪影響を及ぼすことがあります！
そこで大切なのが、背骨を正しい位置に整えることです。
ピラティスは、背骨をしっかりとサポートし、体幹を鍛えることができるエクササイズですので
今回は、ピラティスを活用して背骨を正しい位置に整える方法をご紹介します！
ロールアップ（Roll-Up） 背骨を一つずつ動かすことで、背骨の柔軟性と体幹を強化するエクササイズ
仰向けになり、両手を頭上に伸ばし、足は肩幅に開きます
息を吐きながら、肩甲骨から順番に背骨を丸めながら起き上がります
ゆっくりと息を吸いながら、背骨を一つずつ床に戻していきます
効果：背骨の一部一部を動かすことで、背骨の可動域が広がり、姿勢が自然に良くなります
スワン（Swan Dive） 胸と背中の筋肉を強化し、背骨の柔軟性を高めるエクササイズ
うつ伏せになり、両手を肩の下に置き、肘を曲げます
息を吸いながら、胸を前に突き出し、上体を反らせます
息を吐きながら、元の位置に戻ります→数回繰り返します
効果：胸や肩甲骨周りが柔軟になり、背骨の自然なカーブをサポートします
プランク（Plank） 体幹全体を強化し、背骨を安定させるためのエクササイズ
腕立て伏せの姿勢になり、肘を床につけて体を一直線に保ちます（肘は肩の真下に）
この状態を30秒から1分間キープします
効果：腹筋や背筋が鍛えられることで、背骨の安定性が増し、姿勢が改善されます
また、PBGのInstagramには、たくさんのトレーニングや食事についての情報が
載っているので是非チェックしてみてください！
◇パーソナルビューティージム白金高輪店
〒108‐0072
東京都港区白金3丁目2－3 白金金春ビル 3階4階
営業時間：08:00～22:00
公式HP：https://pbg2022.com/
Hotpepperbeauty：http://b.hpr.jp/kr/hp/H000618084
TEL 03-6277-3701
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