【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム 白金高輪店
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パーソナルビューティージム 白金高輪店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/13
- 年明けに整える食事ルール〈食事編〉
- 明けましておめでとうございます！
トレーナーのパクです！
年末年始は
食べる量が増える
甘いものが増える
飲む機会が増える
これは 誰でも当たり前 で
実は正月太りの正体は
脂肪増加
ではなく
むくみ・胃腸疲れ・生活リズムの乱れ がほとんど
年明けは「減らす」より
整える食事 が正解です
年明けリセット食事【3つの基本ルール】
食事を抜かない
たんぱく質を毎食入れる
胃腸にやさしい内容を選ぶ
これだけで体は自然に戻り始めます
１ たんぱく質は「軽く、やさしく」
年明けは ガッツリ肉よりも
消化しやすいたんぱく質 を意識
おすすめ食材
卵
鶏むね、ささみ
白身魚
豆腐、納豆
筋肉を落とさず、代謝をキープ
２ 炭水化物は「抜かない」が正解
正月明けあるある
炭水化物ゼロ
これは 逆効
おすすめの摂り方
ごはんは少なめ
雑穀米、玄米も
夜は量を控えめ
炭水化物は体を動かすエネルギー
３ 野菜、汁物で「むくみリセット」
正月は
塩分、糖分が多くなりがち
意識したい食材
味噌汁、スープ
葉物野菜
きのこ、海藻
年明け用
朝
ごはん少なめ
卵 、納豆
味噌汁
昼
定食スタイル
魚、鶏肉
ごはんあり
夜
魚、鶏肉
野菜多め
炭水化物控えめ
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