【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム 白金高輪店
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パーソナルビューティージム 白金高輪店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/30
- 二の腕を確実に変える ケーブルプレスダウン
- こんにちは！トレーナーのパクです！
本日は二の腕のたるみを無くす種目を解説していきます！
ケーブルプレスダウンってなに？
ケーブルプレスダウンは
二の腕（腕のうしろ）を鍛えるトレーニングです。
二の腕を引き締めたい
腕をスッキリ見せたい
ジム初心者で何をやればいいかわからない
そんな人にぴったりの種目です
どこに効くの？
二の腕のうしろ側です。
普段あまり使われない場所なので、
ここを鍛えると
腕が細く見える
たるみが減る
ノースリーブが似合う
という変化が出やすい
やり方（超かんたん）
ケーブルマシンの前に立つ
バー（持つところ）を両手で持つ
ひじを体の横にくっつける
下に向かって押す
腕が伸びきったら少し止める
ゆっくり元に戻す
これをくり返すだけ
大事なポイント（ここだけ覚えて！）
ひじは動かさない
肩に力を入れない
重さは「軽いかな？」くらいでOK
重さよりフォームが重要
よくある失敗
重すぎて体を反らす
ひじが前後に動く
勢いで押してしまう
これだと二の腕に効きません
「ゆっくり、ていねい」を意識しましょう
回数の目安
10～15回
2～3セット
「ちょっとキツいけど、ちゃんと動かせる」重さがベスト
まとめ
ケーブルプレスダウンは
初心者でも安全
二の腕にしっかり効く
やり方がシンプル
ジムに行ったらまずやってほしいトレーニングです
わからなくなったら
「ひじ固定！」だけ思い出してください
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