【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム 白金高輪店
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- 東京都港区白金３丁目２－３ 白金 金春ビル３F.４F
- 白金高輪駅徒歩7分/白金台駅徒歩10分/麻布十番徒歩12分 白金高輪の口コミ高評価ジム
パーソナルビューティージム 白金高輪店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/17
- 腕を引き締めるキックバック
- こんにちは！トレーナーのパクです！
今回は腕を引き締めるキックバックについて解説していきたいと思います！
キックバックってなに？
キックバックは
二の腕のうしろを引き締めるトレーニングです。
ダンベル1つあればできて、
動きもシンプルなので
ジム初心者の女性にとても人気の種目
どこに効くの？
二の腕のうしろ
腕を振ったときにプルプルしやすい部分
見た目が一番変わりやすい場所
やり方（初心者向け）
１ ベンチ or 台に片手と片ひざを乗せる
２ 反対の手でダンベルを持つ
３ ひじを軽く曲げて、腕を体の横に固定
４ 後ろに向かって腕を伸ばす
５ 伸ばしきったところで少し止める
６ ゆっくり元に戻す
左右入れ替えて行います
ここが超大事ポイント
ひじは動かさない
肩をすくめない
腕を「後ろに伸ばす」イメージ
重さは軽めでOK
1～3kgくらいからで十分です
よくある失敗
ダンベルが重すぎる
腕をブンブン振る
背中が丸まる
効かないだけじゃなく、疲れるだけ
回数の目安
12～15回
左右2～3セットずつ
「じわ～っと効く」感覚があれば正解
女性におすすめな理由
ゴツくならない
動きが小さくて安心
二の腕に集中できる
自宅トレにも応用できる
PBGのInstagramには、他にもトレーニングや食事について詳しく
載っているので是非チェックしてみてください(^^♪
パーソナルジムを探している・ピラティススタジオを探している
などがあれば、是非PBGにて体験にお越しください！
お問い合わせ方法はLINE @、電話、メールにて承っております。
◇パーソナルビューティージム白金高輪店
〒108‐0072
東京都港区白金3丁目2－3 白金金春ビル 3階4階
営業時間：08:00～22:00
公式HP：https://pbg2022.com/
Hotpepperbeauty：http://b.hpr.jp/kr/hp/H000618084
TEL 03-6277-3701
＃白金パーソナルトレーニング＃白金パーソナルジム＃白金マシンピラティス
＃白金高輪＃ダイエット＃痩身＃ピラティス＃ペアトレーニング＃整体
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