【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム 白金高輪店
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パーソナルビューティージム 白金高輪店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/2/23
- 【花粉症対策】今日から摂りたい食材と食事法
- 春や秋になると、くしゃみ・鼻水・目のかゆみなどに悩まされる花粉症。
薬に頼るだけでなく、「食事」から体質を整えることも大切です。
今回は花粉症を抑えるのに役立つ食材と、日常に取り入れやすい食事のポイントをわかりやすく解説します。
・花粉症はなぜ起こる？
花粉症は、体の免疫システムが花粉を「異物」と判断し、過剰に反応してしまうことで起こります。
腸内環境の乱れ
体の炎症反応の強さ
つまり腸を整え、炎症を抑える食事がカギになります。
・花粉症を抑えるおすすめ食材
１．発酵食品（腸内環境を整える）
ヨーグルト
納豆
キムチ
味噌
腸には免疫細胞の約70％が集まっています。
発酵食品に含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内環境を整え、アレルギー反応を穏やかにする働きがあります。
ポイント
・毎日少量でも継続する
・砂糖入りヨーグルトは避ける
２．青魚（炎症を抑える）
サバ
イワシ
サンマ
鮭
青魚に含まれるEPA・DHAは、体内の炎症を抑える働きがあります。
花粉症の「炎症反応」をやわらげる効果が期待できます。
ポイント
・週2～3回を目安に
・揚げ物より焼き魚がおすすめ
３．ポリフェノール豊富な食材（抗酸化作用）
緑茶
ココア（無糖）
高カカオチョコ
ブルーベリー
抗酸化作用により、アレルギー反応を引き起こす活性酸素を抑えます。
ポイント
・砂糖の摂りすぎに注意
・飲み物は無糖を選ぶ
４．食物繊維豊富な食材
ごぼう
さつまいも
玄米
わかめ・海藻類
食物繊維は腸内の善玉菌のエサになります。
発酵食品と一緒に摂ることで効果アップ。
・花粉症を悪化させやすい食習慣
アルコールの過剰摂取
甘いお菓子の食べ過ぎ
揚げ物中心の食事
加工食品ばかりの食生活
特に砂糖と脂質の摂りすぎは炎症を強めるので注意しましょう。
食物繊維（腸内環境サポート）
体質改善はすぐには変わりませんが、
1～2ヶ月続けることで変化を感じやすくなります。
薬だけに頼らず、食事からも体を整えていきましょう。
パーソナルビューティージム白金高輪店では、ダイエット・ボディメイク・体質改善にも役立つ食事指導サポートも行っております！現状のお身体にお悩みがある方は是非1度体験レッスンにお越しくださいませ☆
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