【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム 白金高輪店
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- 東京都港区白金３丁目２－３ 白金 金春ビル３F.４F
- 白金高輪駅徒歩7分/白金台駅徒歩10分/麻布十番徒歩12分 白金高輪の口コミ高評価ジム
パーソナルビューティージム 白金高輪店のブログ
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投稿日：2026/3/18
- 姿勢も変わる！ラットプルダウンで作る美背中
- PBGパーソナルビューティージムです！
PBGは、ボディメイクのプロトレーナーが在籍しており
ダイエット・筋力アップ・免疫力アップ・美容 全てのお悩みに対応可能です！
「背中を鍛えたいけど、何から始めればいいかわからない」
「懸垂はハードルが高くて不安…」
そんな方におすすめなのが“ラットプルダウン”
マシンを使うことで安定したフォームで行え、背中の筋肉をしっかり意識しながら鍛えることができます。
初心者でも始めやすく、姿勢改善や引き締まった背中づくりに効果的なトレーニングです。
今回は基本のやり方とポイントをご紹介します。
ラットプルダウン
背中の筋肉（広背筋）を中心に、肩や腕も同時に鍛えられるトレーニング。
上から引く動作により、背中の広がりや厚みを作ることができます。
やり方
マシンに座り、バーを肩幅より少し広めに握ります。
胸を張りながら、バーを胸の上あたりに引き下げます。
ゆっくりと元の位置に戻し、背中の伸びを感じることがポイントです。
意識するポイント
・胸を張る
・肩をすくめない
・肘を体の横に引くイメージ
・反動を使わずコントロールする
背中で引くイメージを持つと、広背筋にしっかり効かせることができます。
よくあるNG
・腕の力だけで引いてしまう
・背中が丸まってしまう
・バーを強く引きすぎて勢い任せになる
・可動域が狭くなる
フォームが崩れると、背中ではなく腕や肩に負担がかかりやすくなります。
大切なのは「継続すること」
無理のないペースで続けることで、背中の引き締まりや姿勢の改善を実感できるようになります。
まずは軽めの重量から、正しいフォームでチャレンジしてみましょう。
パーソナルジムを探している・ピラティススタジオを探している
などがあれば、是非PBGにて体験にお越しください！
お問い合わせ方法はLINE @、電話、メールにて承っております。
◇パーソナルビューティージム白金高輪店
〒108‐0072
東京都港区白金3丁目2－3 白金金春ビル 3階4階
営業時間：08:00～22:00
公式HP：https://pbg2022.com/
Hotpepperbeauty：http://b.hpr.jp/kr/hp/H000618084
TEL 03-6277-3701
＃白金パーソナルトレーニング＃白金パーソナルジム＃白金マシンピラティス
＃白金高輪＃ダイエット＃痩身＃ピラティス＃ペアトレーニング＃整体
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