【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム 白金高輪店
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- 東京都港区白金３丁目２－３ 白金 金春ビル３F.４F
- 白金高輪駅徒歩7分/白金台駅徒歩10分/麻布十番徒歩12分 白金高輪の口コミ高評価ジム
パーソナルビューティージム 白金高輪店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/19
- おすすめ！バンドトレーニング
- こんにちは！パーソナルジム Personalbeautygym の佐藤です
本日は、お尻を引き締めたい・ヒップアップしたい というかた必見の、
バンドを使ったケツトレーニングを5種目紹介します◎
１ バンドヒップリフト（お尻トレーニングの基本種目/初心者におすすめ）
→ 仰向けに寝て、バンドを太ももに巻く → 膝を立てる → お尻を持ち上げる → ゆっくり下ろす
【 回数は、15回 × 3セットを目安に 】お尻を締めながら上げ、
腰ではなくお尻で持ち上げる意識を持ちましょう◎
２ バンドスクワット（下半身全体＋お尻を鍛えられる種目）
→ バンドを太ももに装着し、足を肩幅に開く → 膝を外に開きながらしゃがむ → 元の姿勢に戻る
【 回数は、12～15回 × 3セットを目安に 】膝が内側に入らないように、
お尻を後ろに引くイメージで行いましょう◎
３ バンドサイドウォーク（お尻の横に効くトレーニング）
→ バンドを足首または膝に装着し、軽く腰を落とす → 態勢をキープしながら横に歩く
【 回数は、左右10歩 × 3セットを目安に 】常にバンドのテンションを保ち、
上半身をぶらさないことが大切です◎
４ バンドキックバック（ヒップアップ効果が高い種目）
→ バンドを足に装着し、四つん這いになる → 片脚を後ろに蹴り上げる → ゆっくり戻す
【 回数は、左右15回 × 3セットを目安に 】腰を反らず、お尻を締める意識で◎
５ バンドクラムシェル（女性にも人気のお尻トレーニング）
→ バンドを太ももに装着し、横向きに寝る → 膝を曲げる → 上側の膝を開く
【 回数は、左右15回 × 3セットを目安に 】骨盤を動かさずキープしたまま、ゆっくり開くこと◎
トレーニングの効果を高めるために、次のポイントを意識しましょう
週2～3回行う【 お尻は回復が早いため、定期的な刺激が重要です 】
お尻を意識する（マインドマッスル）【 お尻を使っている感覚を大切に 】
ゆっくり動作する【 反動を使うと効果が下がります 】
◇パーソナルビューティージム白金高輪店
〒108‐0072
東京都港区白金3丁目2－3 白金金春ビル 3階4階
営業時間：08:00～22:00
公式HP：https://pbg2022.com/
Hotpepperbeauty：http://b.hpr.jp/kr/hp/H000618084
TEL 03-6277-3701
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