【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム 白金高輪店
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パーソナルビューティージム 白金高輪店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/25
- 脚痩せ＆ヒップアップ最強種目
- スクワットよりキツい
片脚って意味あるの?
あります! むしろ
半身を変えるなら必須レベル の種目です
それでは解説していきます！ブルガリアンスクワットとは？
後ろ脚をベンチや台に乗せて行う
片脚スクワット種目 です
お尻
太もも
太もも裏
体幹
下半身を一気に鍛えられる万能種目
この種目のメリット
1ヒップアップ効果が高い
片脚で体重を支えるため
お尻への刺激が強い
2 脚の左右差を整えられる
日常生活では
左右どちらかに偏りがち
片脚種目でバランス改善
３ 消費カロリーが高い
下半身は体の中で一番大きな筋肉群
代謝アップに直結！
正しいフォーム
１後ろ脚をベンチへ
２ 前脚はやや遠めにセット
３ 背筋を伸ばす
４ 真下にゆっくり下ろす
５ かかとで押して戻る
ポイント
前脚のかかと重心
膝が内側に入らない
上体をやや前傾でお尻狙い
回数目安
初心者
10回 × 2～3セット
慣れてきたら
ダンベル追加
よくあるNG
前脚が近すぎる
膝だけで動いている
バランスが崩れすぎ
キツい＝効いてるではない
パーソナルビューティージム白金高輪店では、お客様のライフスタイルに合わせ無理なく続けられる食事指導も行っております！トレーニングと食事で体を劇的に変えたいという方は是非1度体験にいらしてください！
＃白金パーソナルジム＃白金マシンピラティス＃白金高輪
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