【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム 白金高輪店
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- 東京都港区白金３丁目２－３ 白金 金春ビル３F.４F
- 白金高輪駅徒歩7分/白金台駅徒歩10分/麻布十番徒歩12分 白金高輪の口コミ高評価ジム
パーソナルビューティージム 白金高輪店のブログ
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投稿日：2026/4/4
- お尻ともも裏を鍛えるルーマニアンデッドリフト
- PBGパーソナルビューティージムです！
PBGは、ボディメイクのプロトレーナーが在籍しており
ダイエット・筋力アップ・免疫力アップ・美容 全てのお悩みに対応可能です！
「お尻や太もも裏を引き締めたい」
「デッドリフトは難しそうで不安…」
そんな方におすすめなのが“ルーマニアンデッドリフト”
比較的シンプルな動作で行えるため、初心者でもフォームを意識しやすく、効かせたい部位にしっかりアプローチできます。
ヒップアップや姿勢改善にも効果的なトレーニングです。
今回は基本のやり方とポイントをご紹介します。
ルーマニアンデッドリフト
お尻（大臀筋）や太もも裏（ハムストリングス）を中心に鍛えるトレーニング。
股関節の動きを意識することで、下半身の引き締めやヒップラインの向上に効果があります。
やり方
足を腰幅に開いて立ち、バーベルまたはダンベルを持ちます。
背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引くようにして上体を前に倒します。
太もも裏の伸びを感じたら、元の姿勢に戻ります。
意識するポイント
・背中を丸めずまっすぐ保つ
・お尻を後ろに引くイメージ
・膝は軽く曲げたまま固定する
・常に太もも裏のストレッチを感じる
お尻と太もも裏で動作をコントロールする意識を持つことが大切です。
よくあるNG
・背中が丸まってしまう
・しゃがみすぎてスクワットの動きになる
・腕の力で持ち上げてしまう
・反動を使ってしまう
フォームが崩れると、腰への負担が大きくなりやすいので注意が必要です。
無理のない重量で正しいフォームを意識して続けることで、ヒップアップや脚の引き締めを実感できます。
まずは軽めの重量から、丁寧な動きでチャレンジしてみましょう。
パーソナルジムを探している・ピラティススタジオを探している
などがあれば、是非PBGにて体験にお越しください！
お問い合わせ方法はLINE @、電話、メールにて承っております。
◇パーソナルビューティージム白金高輪店
〒108‐0072
東京都港区白金3丁目2－3 白金金春ビル 3階4階
営業時間：08:00～22:00
公式HP：https://pbg2022.com/
Hotpepperbeauty：http://b.hpr.jp/kr/hp/H000618084
TEL 03-6277-3701
＃白金パーソナルトレーニング＃白金パーソナルジム＃白金マシンピラティス
＃白金高輪＃ダイエット＃痩身＃ピラティス＃ペアトレーニング
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