ドライヘッドスパ専門店 Birth 熊本上通【ヘッドスパ&肩こり&マッサージ】
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投稿日：2025/6/15
- 心と体を整える呼吸方法
みなさんこんにちは。
ドライヘッドスパ専門店Birthです♪
忙しい毎日やストレスの中で
気づかないうちに呼吸が浅くなっていることって意外と多いもの。
実は呼吸を少し意識するだけで
気持ちがスッと軽くなったり体の力が抜けたりと
リラックス効果が得られるんです。
◆リラックス効果には腹式呼吸がおすすめ
呼吸は大きく分けて2つのタイプがあります。
『胸式呼吸』
胸使って息をする方法。
浅くて速い呼吸になりやすく、緊張時や運動時に多く使われます。
『腹式呼吸』
お腹を膨らませるように息吸う方法。
深くてゆっくりとした呼吸が特徴で
副交感神経を優位にし、リラックス効果が高まります。
ストレスを感じた時や眠る前におすすめなのが腹式呼吸。
お腹の奥までしっかり空気を送り込むことで心も体も落ち着いていきます。
◆簡単！腹式呼吸のやり方
1，椅子に浅く腰掛けるか、仰向けに寝転ぶ
2，お腹に手を当て鼻からゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませる
3，口から細く長く息を吐きながらお腹をへこませる
4，吸う・吐くを5秒ずつ5～10回ほどくり返してみましょう
慣れてくると呼吸だけで体の緊張がほぐれる感覚が掴めてくるはず。
◆胸式呼吸にもメリットはあります
胸式呼吸も決して悪い訳ではありません。
姿勢が良くなる、肺を大きく使うなどのメリットもあります。
アクティブに動きたい時には胸式呼吸が向いてることも。
―
呼吸は自分を整える最もシンプル効果的な方法。
ほんの数分、呼吸に意識を向けてみるだけで、
心がすーっと静まる時間が作れます。
ぜひ普段からいい呼吸を意識してみてくださいね＾＾
☆Instagram☆
@BIRTH_DRY_HEAD_SPA
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