ドライヘッドスパ専門店 Birth 熊本上通【ヘッドスパ&肩こり&マッサージ】
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ヴァース 熊本上通(Birth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/23
- 睡眠の質を上げる方法
- みなさんこんにちは。

ドライヘッドスパ専門店Birthです♪
睡眠の質を高めるには、生活習慣と睡眠環境の工夫が必要です。まずは、生活習慣に着目したコツを6つ紹介します。
1)朝日を浴びる
朝起きたら、なるべく早く太陽の光を浴びましょう。太陽の光には身体に備わる体内時計をリセットし、目覚めを促す働きがあります。また、その約14~16時間後に眠気を促すホルモンが分泌されることが知られています。
2)朝食をとる
朝食にも体内時計をリセットする働きがあり、朝の目覚めを促すのに役立ちます。とる栄養素によっても体内時計をリセットする力が異なります。最も強力なのは、炭水化物とタンパク質を組み合わせた食事です。
3)適度に運動する
習慣的な運動は活動と睡眠のメリハリを生み、熟睡感の向上につながります。しかし、激しい運動で疲労や筋肉痛が生じると、かえって睡眠は妨害されてしまいます。息が弾む程度の有酸素運動を20分程度、週3~5回行うのがおすすめです。
4)昼寝を取り入れる
夜に十分な睡眠をとることが基本ですが、時間を確保できない場合は昼寝を取り入れる方法も有効です。15時ごろに30分以内の昼寝をすると、その後の作業効率の改善に役立ちます。それ以降、またはそれ以上の昼寝は、睡眠の質の向上には逆効果になるため控えましょう。
5)ぬるめのお風呂につかる
6)眠くなってから布団に入る
眠れないのが心配だからといって、早くから布団に入るのは逆効果です。寝る前の数時間は、1日の中で最も寝つきにくい時間です。布団に入っても眠れないことで心配になり、より眠れなくなる恐れがあります。
春はなにかと揺らぎやすい季節です。
できる事から取り入れてみませんか♪
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@BIRTH_DRY_HEAD_SPA
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