じらくby K 神楽坂店のブログ
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投稿日：2024/8/2
- 夏バテ対策、コンビニメニューにちょい足し！
- こんにちは！
整体院じらく院長の立川です！
今回はコンビニをよく利用する方のために、夏に不足しやすい栄養素を手軽に補給できる方法をご紹介します。惣菜や弁当に“ちょい足し“するだけの簡単な方法です。
【夏バテ対策に役立つ栄養素】
夏に意識して摂りたい栄養素はビタミンB1とビタミンCです。
夏はあっさりしたものや食べやすいものを食べることが続き、栄養が偏りがちに。暑さで疲れたカラダを回復させるための栄養まで不足してしまい、悪循環に…なんてことにもなりかねません。
バランスの良い食事がもちろん大切ですが、ビタミンB1やビタミンCを意識して摂ることで夏バテ対策に役立ちます。
[ビタミンB1]
ビタミンB1は糖質の代謝に必要な栄養素で、不足すると倦怠感などの症状を引き起こす原因に、、、
夏に限らず食事が偏ることでビタミンB1が不足しがちになるだけでなく、糖質の摂取量が増えるとビタミンB1の必要量も高まります。
豚肉や大豆製品、緑黄色野菜に含まれるビタミンB1をしっかり補給しましょう。
[ビタミンC]
ビタミンCが不足することで、カラダのだるさや疲労感、食欲不振などの症状が出ることがあります。
また紫外線の多い時期でもあるため、肌の健康維持に欠かせないビタミンCはしっかり摂っておきたいですね！
生野菜や果物、芋類などからビタミンCを補いましょう。
【コンビニメニューちょい足し】
ざる蕎麦→「納豆＋オクラ」
あっさりと食べられるざる蕎麦は、食欲がないときでも食べやすくおすすめですが、ざる蕎麦だけでは糖質に偏ってしまいます。
納豆＋オクラをのせて、不足するビタミンB1だけでなく、カリウムや食物繊維、タンパク質も補給することができます。
チャーハン→「枝豆」
コンビニのチャーハンは冷凍から弁当まで種類が豊富で、しっかりした味付けは食欲がないときにも食べやすいですよね。
枝豆は、タンパク質、カリウム、鉄、ビタミンB1、ビタミンC、食物繊維が補給できる優秀食材です。最近は食べきりサイズの枝豆もありますので、チャーハンには枝豆！で対策しましょう。
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整体院-じらく-by K
東京都新宿区神楽坂２-12-1 ラインビルド神楽坂607号室
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投稿者
じらく 立川
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