ナオル整体 福島院(naoru整体)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/9/9
- 腸内環境を整えましょう！
- 腸内環境を整える食べ物の特徴】
・腸内細菌の餌にを多く含有している
→善玉菌は食物繊維やオリゴ糖を餌にしている
・善玉菌(乳酸菌など)を多く含有している
→善玉菌は腸内環境を良い方向に導く
腸内環境を良好にする菌の割合は
善玉菌:日和見菌:悪玉菌→2:7:1 です
日和見菌は善玉菌と悪玉菌の割合の高い方に傾くので善玉菌を増やす食事をすることが大切です。
【腸内環境をよくする食べ物ランキング】
1 納豆
→納豆菌(善玉菌)と食物繊維を含んでいる
2 甘酒
→麹菌(善玉菌)と善玉菌の餌になるオリゴ糖を含んでいる
3 ドライデーツ
→食物繊維やカリウム、マグネシウム、鉄などその他にも美容や身体に良い成分が沢山含まれていてとっても便秘解消にオススメです！私の大好物です！
その他に大豆、玉ねぎ、きのこ、海藻、キムチ、バナナ、ヨーグルトなども腸内環境を良くしますのでぜひ食事に取り入れてみてくださいね！
ただし、折角身体に良いものを食べても砂糖を使った甘酒やヨーグルトに砂糖やジャムなどをかけてしまうと勿体無いので蜂蜜など自然のものでオリゴ糖などを含む食品と食べ合わせられるとGOOD！
キムチも塩分が高めなので摂取量にはお気をつけください。
身体は食べ物から作られています！
いつまでも健康でいられる身体づくりをしていきましょう！
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