ナオル整体 福島院(naoru整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/3
- ダイエット中でもOK！おすすめのおやつとは？
こんにちは。
NAORU整体 福島院です！
今回は「ダイエット中のおやつ」についてお話しします。
ダイエット中でも「甘いものが食べたい」「小腹が空く」ということはありますよね。
実は、おやつは我慢しすぎるよりも選び方がとても重要です。
おやつを食べてもいい理由
無理に我慢しすぎると
・ストレスが溜まる
・反動で食べ過ぎてしまう
といったリスクがあります。
そのため、適度に間食を取り入れる方がダイエットは続きやすいと言われています。
ダイエット中におすすめのおやつ
ポイントは「低糖質・高たんぱく・血糖値が上がりにくいもの」です。
具体的には
・ナッツ（素焼き）
・ゆで卵
・ギリシャヨーグルト
・高カカオチョコレート（70％以上）
・チーズ
などがおすすめです。食べるタイミングも重要
おやつは食べる時間も大切です。
おすすめは
・15時前後（脂肪がつきにくい時間帯）
この時間に適量を食べることで、血糖値の急上昇も防ぎやすくなります。
避けたいおやつ
逆に注意したいのは
・スナック菓子
・菓子パン
・砂糖たっぷりのお菓子
これらは血糖値が急上昇しやすく、脂肪として蓄積されやすくなります。
食べ過ぎないコツ
・1回200kcal以内を目安にする
・「ながら食べ」をしない
・よく噛んで食べる
こうした意識も大切です。
まとめ
ダイエット中でも、おやつは「選び方」と「量」を意識すれば問題ありません。
我慢しすぎず、うまく取り入れることでストレスなく続けることができます。
「食事制限がつらい」
「間食をやめられない」
そんな方は、おやつの内容を見直してみることから始めてみましょう。
気になる方はお気軽にご相談ください。
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