はたらくからだ研究所のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/15
- デスクワークで固まる肩をほぐす3分ストレッチ法
長時間のデスクワークで肩や首がガチガチに固まっていませんか？
同じ姿勢を続けることは、【#肩こり】・頭痛・眼精疲労の原因となり、集中力を大きく奪います。
今回は、オフィスでも自宅でもすぐに実践できる、3分でできる肩ほぐしストレッチを紹介します。
仕事効率を上げたいビジネスパーソン必見です。
***肩こりの原因は姿勢の「固定化」にある***
デスクワーク中は腕を前に出し、肩甲骨が外側に引っ張られた状態が続きます。
この姿勢が長引くと、肩の筋肉が常に緊張し、血流が滞ってしまいます。
特にマウス操作やスマホの使用が多い人は、【#巻き肩】・【#ストレートネック】になりやすく、【#肩こり】が慢性化する傾向に。
まずは1時間ごとに姿勢を変え、肩甲骨周りを動かす意識を持つことが重要です。
***1日3分で変わる！オフィスでできる肩甲骨ストレッチ***
1、 肩回しストレッチ：両肩を耳に近づけ、後ろに大きく回す。これを10回。
2、胸開きストレッチ：両肘を背中でくっつけるように、胸を張りながら肩甲骨を寄せる。
深呼吸しながら20秒キープ。
3、首リセットストレッチ：首をゆっくり前後左右に倒し、筋肉をほぐす。
首を回すのはNGです！
どれもイスに座ったままでOK。
たった3分でも肩の血流が改善され、頭もスッキリします。
【#肩こり】は「動かさないこと」が原因。
逆に言えば、少しの動きで改善できる不調です。
3分のストレッチを毎日の習慣にすることで、【#肩こり】のない快適なデスクワーク環境を実現できます。
今日から「肩を動かす3分」を仕事のルーティンに取り入れましょう。
次回は「腰痛予防の座り方」をチェックしてみましょう。
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