はたらくからだ研究所のブログ
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投稿日：2025/11/27
- 巻き肩を正す簡単オフィス習慣
長時間のデスクワークで、肩が前に巻き込まれる【#巻き肩】に悩むビジネスパーソンは少なくありません。
【#巻き肩】は【#肩こり】や首の痛みだけでなく、姿勢の悪化や集中力低下の原因にもなります。
今日から取り入れられる簡単なオフィス習慣で、肩の位置を正し、仕事中の疲労を減らしましょう。
***デスクワーク中の巻き肩を防ぐ姿勢意識***
肩が前に出やすい原因は、長時間のパソコン作業やスマホ操作です。
意識的に肩を後ろに引き、肘を90度に保つだけで、肩周りの筋肉の緊張を和らげられます。
椅子に深く腰をかけ、背もたれに背中を密着させることで胸が自然に開き、肩甲骨の動きもスムーズになります。
また、椅子の高さやモニターの位置も調整し、肩に無理な力がかからない環境を作ることが大切です。
***オフィスでできる1分肩リリース***
椅子に座ったままできる簡単な運動を取り入れると、【#肩こり】の予防になります。
肩をゆっくり上げて耳に近づけ、その後肩を後ろに引く動作を10回ほど繰り返すだけで肩甲骨周りの筋肉がほぐれます。
さらに、肩を回す動作や胸を軽く開くストレッチを加えると、【#巻き肩】の改善効果が高まります。
短時間でも1時間に1回行うだけで、肩の負担を大幅に減らすことが可能です。
【#巻き肩】は放置すると慢性的な【#肩こり】や首の痛みだけでなく、【#猫背】や集中力低下の原因にもなります。
オフィスで簡単に取り入れられる姿勢改善習慣や短時間ストレッチを継続することで、肩周りの筋肉がほぐれ、肩こり予防や仕事効率の向上につながります。
今日から肩の位置を意識し、快適なデスクワークを実現しましょう。
次回は「ストレートネックを防ぐ正しいスマホ姿勢」についてです
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