はたらくからだ研究所のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/30
- 反り腰改善で腰痛を防ぐ椅子の座り方
長時間のデスクワークや座り姿勢で腰が反ってしまう【#反り腰】は、慢性的な【#腰痛】や姿勢の崩れの原因になります。
【#反り腰】を改善するには、椅子に座る際のちょっとした意識と簡単なストレッチが効果的です。
日常の習慣を少し変えるだけで、腰の負担を大幅に軽減できます。
***骨盤を立てる座り方***
座るときは腰を軽く前傾させ、骨盤を立てるように意識します。
椅子の深くに腰をかけ、腰椎の自然なS字カーブを保つことで【#反り腰】を予防できます。
背もたれに頼りすぎず、自分の背筋で姿勢を支えることが大切です。
さらに、モニターや机の高さを調整し、腰に負担をかけない環境作りを心がけましょう。
***座ったままできる腰ストレッチ***
座ったまま腰を左右にゆっくりひねる、横に倒して腰を伸ばすなど簡単なストレッチを取り入れると、腰の緊張をほぐし痛みを軽減できます。
1日数回、数分間行うだけでも反り腰改善に効果的です。
呼吸を止めずにゆっくり動作することで、血流も促進されます。
【#反り腰】は【#腰痛】だけでなく姿勢全体に影響します。
骨盤を意識した座り方と短時間ストレッチを継続することで、腰の健康を守り、デスクワーク中の疲れを軽減できます。
今日から骨盤を立てる習慣を取り入れ、快適な座り姿勢を実現しましょう。
次回は「猫背改善で仕事中の疲れを軽減」する方法をお伝えします。
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